Consigli circuit training

[alessia_pileri]

Ciao a tutti,
vorrei qualche consiglio per la mia prossima scheda!! Dopo lo stop estivo ho ripreso ad allenarmi con circuit training, 3 volte a settimana, ottenendo buoni risultati in termini di aumento di forza, resistenza aerobica ( la resistenza mi interessa perchè pratico ciclismo a livello amatoriale ), e diminuzione di massa grassa.
La mia intenzione è quella di continuare con questo tipo di allenamento, per un altro paio di mesi e poi dedicarmi a mettere un po' di massa. E' giusto come discorso o sbaglio qualcosa?
Comunque, come prossima scheda pensavo una cosa del genere:

A)
Crunch sovraccarico 1x20
Pull Down 1x20
Squat 1x20
Step machine 5 min
Panca piana bilanciere 1x15
Alzate posteriori gambe ai cavi 1x20
Curl manubri 1x15
Crunch inverso 1x esaurimento
Tapis Roulant 5 min
Lat Machine 1x20
Stacchi bilanciere 1x20
Pullover 1x20
Lento manubri 1x20
Cyclette orizzontale 5 min

Da ripetere 2 volte, recupero 3minuti



B)
Squat 1x20
Panca piana 1x15
Adduttori ai cavi 1x20
Lat machine 1x15
Crunch sovraccarico 1x esaurimento

x 2 seguiti da Interval training: 2min al 60% 1 minuto al 90% x3

Stacchi 1x15
Alzate laterali 1x15
Alzate posteriori gambe ai cavi (glutei)1x20
French press 1x15
Curl bilanciere 1x15
Crunch inverso 1x esaurimento

x 2 seguiti da Interval training: 2min al 60% 1 minuto al 90% x3
Sempre 3 volte a settimana con schema ABA..è fattibile secondo voi?
Grazie a tutti

P.S. sono una ragazza :P

[alessia_pileri]

Up!

Avanti, ho chiesto un consiglio...possibile che nessuno mi dica se la scheda che ho postato fa schifo o è accettabile??

[SiMooNe]

Stiamo sereni Alessia .

Allora, per quanto riguarda il tuo programma, se deci di aver ottenuti risultati con questo programma, nulla ti vieta di eseguirlo.

Diciamo, sotto l'aspetto "massa", cosa che vorresti ottenere, un 1x15, o un 1x20, secondo me, so inutili...

[alessia_pileri]

Scusate, settimana pesante
Comunque non intendevo seguire questo programma per la massa, mi sono spiegata male!
Questa scheda la vorrei seguire più per un discorso di resistenza/forza, visto che fin'ora mi ha dato buoni risultati in questo senso, e poi passare ad una scheda più orientata verso la massa...può andare come discorso generale?

[SiMooNe]

Allora, per un discorso strettamente "massa", sai benissimo, che per farla, ti devi allenare come un uomo, ossia eseguire programmi che trovi nei 3D in rilievo fra i consigliati.
Per quanto riguarda il discorso prettamente "forza", ti consiglierei allenamenti in multi frequenza ABA, strutturati in un altro modo.
Ecco alcuni link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza (inizierei almeno per il momento con un upper/lower).
Attività di cardio, la puoi mettere benissimo post wo, o nei giorni OFF.