Modifica della mia quarta scheda

[mr.sergente]

semplice:
la scheda la stavi già seguendo, ora usa i carichi che stavi applicando già, solo con la riduzione dei tempi di recupero.

no la scheda la inizierò da lunedì.... perchè l'altra volta ho usato quella di alessandro e ora proseguo con la tua.... avevo molta carne al fuoco....
dunque è il mio primo approccio e le ss non le faccio perchè ho letto varie cose che mi hanno convinto a non farle di inverno...

[ston]

...tipo....che fanno dimagrire

[mr.sergente]

Ston aiutami
Te ne sarei grato.... la tua scheda l'intraprenderò ma senza ss

[ston]

Questa è la quarta scheda, consigliatami sul forum, e vorrei eliminare le superserie e magari un po di volume... in modo tale da rimanere nei 60 minuti di workout..

1 giorno: gambe/addome
squat 6/8/8/10 90"
leg press 4x8 75"
leg extension 3x6+6+6 60"
leg curl 4x8 60"
calf in piedi bilanciere 3x10 30"
calf seduto 3x25 30"

Crunch con disco di ghisa 3x10 60"
leg raise 3x20 60"


2 giorno: Dorso/Bicipiti/Trapezio

stacchi 4/4/3/3 120"
Trazioni 4x6/8 cambia presa di wo in wo 90"
Rematore con Bilanciere 3x8 60" cambia presa rispetto alla precedente sched
Pulley Basso 3x6+6+6 60"

alzate 90° 3x8 60"
Scrollate con manubri 2x12 60"

Curl bilanciere 6/8/8/10 60"

Panca Scott con Asta del cavo presa inversa 3x10 30"


Petto/Spalle/tricipiti
Panca inclinata 8 8 6 6 90"
Panca piana manubri 3x8 60"
Dip alle parallele 3x6/8 60"
croci 30° 2x12 30"


Military Press 3x8/10 60"
alzate laterali ai cavi 2x12 30"


Panca Piana Presa stretta 8 8 6 6 60"
Pushdown presa inversa 3x10 30"

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[mr.sergente]

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Ti ringrazio davvero tanto x l'aiuto....
oggi nel workout di gambe ho avvertito nei polpacci nelle serie da 25 reps.. nuove sensazioni di bruciore muscolare, superate le 15 reps... bellissimo...