Modifica della mia quarta scheda

[mr.sergente]

Questa è la quarta scheda, consigliatami sul forum, e vorrei eliminare le superserie e magari un po di volume... in modo tale da rimanere nei 60 minuti di workout..

1 giorno: gambe/addome
squat 6/8/8/10 120"
leg press 4x8 90"
leg extension 3x6+6+6 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi bilanciere 3x10 60"
calf seduto 3x25 60"

Crunch con disco di ghisa 3x10 60"
leg raise 3x20 60"


2 giorno: Dorso/Bicipiti/Trapezio

stacchi 4/4/3/3 120"
Trazioni 3x6/8 cambia presa di wo in wo
Rematore con Bilanciere ss alzate a 90° 3x8+10 90" cambia presa rispetto alla precedente sched
pulldown BT ss lat commando 2x10+8 60"
Pulley Basso 2x6+6+6 60"

Scrollate con manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 6/8/8/10 90"

Panca Scott con Asta del cavo presa inversa 3x8 60"


Petto/Spalle/tricipiti
Panca inclinata 8 8 6 6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
Dip alle parallele 3x6/8 90"
croci 30° 2x12 60"


Military Press 3x6 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 2x8+10 60"


Panca Piana Presa stretta 8 8 6 6 90"
Pushdown presa inversa 3x8 60"

[mr.sergente]

Ragazzi , nessuno mi aiuta ...

[ston]

se elimini le ss i tempi del wo si allungano....
potresti ritoccare i recuperi o fare 4 wo...

[mr.sergente]

le super serie non le prediligo....
vorrei che siano 3 workout...
il fatto è che sono indeciso su come ridisegnare la scheda

[ston]

abbassa i recuperi

[mr.sergente]

abbassa i recuperi

Dunque gli esercizi vengono uno dopo l'altro quelli delle ss, ed i recuperi ad esempio di 120 sec. diventano 90 sec. e quelli di 90 sec. diventano 60 sec. ... giusto ?

[ston]

ok, ma cerca di mantenere i carichi invariati

[mr.sergente]

ok, ma cerca di mantenere i carichi invariati

in che senso?
xk lo facevo già e per ciclizzare avrei voluto adottare il metodo con variazione del peso in base al nuemro di reps

[ston]

mi riferisco al fatto di cercare di mantenere i carichi che usavi con gli altri recuperi....altrimenti perdi d'intensità

[mr.sergente]

mi riferisco al fatto di cercare di mantenere i carichi che usavi con gli altri recuperi....altrimenti perdi d'intensità

Dunque nei fondamentali posso aumentare di volta in volta il peso di sessione in sessione?

Ston... saresti cosi gentile da sistemarmi la scheda in modo tale da avere una panoramica più precisa... xk ho paura di sbagliare qualcosa...
Altrimenti non importa... sei stato fin troppo disponibile

[ston]

i pesi vanno aumentati ogni volta che è possibile ( mi riferisco di wo in wo)
se la scheda non è tanto che la segui, puoi provarla con i soli recuperi modificati e vedi se rientri nei tempi

[mr.sergente]

e invece in base alle reps al singolo allenamento?
e perchè magari tenerlo costante per tutte le reps ?

[ston]

devi tenere conto di come ti approcci all'allenamento.....
ovviamente nei piramidali i carichi varieranno....nelle ripetizioni fisse è possibile mantenere il carico fisso, o diminuirlo per mantenere le ripetizioni


quì però non si parla di un vero e proprio aumento dei carichi ma di tecniche intensive...

[mr.sergente]

devi tenere conto di come ti approcci all'allenamento.....
ovviamente nei piramidali i carichi varieranno....nelle ripetizioni fisse è possibile mantenere il carico fisso, o diminuirlo per mantenere le ripetizioni


quì però non si parla di un vero e proprio aumento dei carichi ma di tecniche intensive...

però non riesco a capire....
aiutami ston....
In poche parole questo programma che mi hai consigliato, come deve funzionare?
Nelle schede di alessandro33 per i principali recuperavo 90 sec e per i comlplementari 60 sec
Aumentavo i carichi di seduta in seduta.

[ston]

semplice:
la scheda la stavi già seguendo, ora usa i carichi che stavi applicando già, solo con la riduzione dei tempi di recupero.