ciao a tutti sono aron ho 19 anni,1,75cm x 60kg anzianita d allenamento 2, vorrei dei consigli su questa scheda x massa che mi ha proposto un mio amico tempo fa, dato il fatto che per ora mi è impossibile andare in palestra causa mezzo a motore 
mi alleno a casa ho un garage fortunatamente abbastanza grande che posso tenere una chin-dip e una panchetta regolabile tipo quelle multifunzionali + naturalmente i bilacieri e manubri.
Questa è la scheda che ne pensate ??? e se per favore riuscireste a metterci dentro anche il leg curl ed extetion da qualche parte ve ne sarei molto grato
.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra 3x12
Crunch 3x30
avambracci curl con bilanciere EZ presa stretta 4x12
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 3x8
Rematore con bilancere 3x8
curl in piedi con bilanciere EZ 4x 8
french press 4x8
tricipiti ai cavi 3x12
polpacci 3x15 bilanciere su cosce
polpacci su un piede 2x15
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20
avambracci curl con bilanciere EZ presa stretta 4x12
mi alleno a casa ho un garage fortunatamente abbastanza grande che posso tenere una chin-dip e una panchetta regolabile tipo quelle multifunzionali + naturalmente i bilacieri e manubri. Questa è la scheda che ne pensate ??? e se per favore riuscireste a metterci dentro anche il leg curl ed extetion da qualche parte ve ne sarei molto grato
. A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra 3x12
Crunch 3x30
avambracci curl con bilanciere EZ presa stretta 4x12
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 3x8
Rematore con bilancere 3x8
curl in piedi con bilanciere EZ 4x 8
french press 4x8
tricipiti ai cavi 3x12
polpacci 3x15 bilanciere su cosce
polpacci su un piede 2x15
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20
avambracci curl con bilanciere EZ presa stretta 4x12