scheda massa con cambio esercizi fondamentali
Ciao a tutti ho fatto 3 settimane di carico con un 3x8 per tutti gli esercizi fondamentali e poi la scorsa settmana 1 settimana di scarico con il -20% dell'ultimo carico fatto , ora rifaccio altre 3 settimane di carico aumentando il carico precendete, vorrei cambiare però esercizi perchè sento che il muscolo nn risponde più come prima delle 3 sett , devo cambiare movimento !
ecco il programma fino a ora :
A BICIPITI DORSO TRICIPITI: bicipiti alla parallele con sovraccarico con disco cintura (23k), trazioni alla sbarra sempre con sovraccarico (12), curl con barra sagomata(15k per parte) , ercolina per tricipiti(72k) , parallele con sovraccarico per tricipiti(24k) e ultimo trazioni alla lat machine(72k).
TROPPI ESERCIZI SECONDO VOI??
B GAMBE SPALLE: squat (100k) , lento avanti (military press 16k per parte) , alzate frontali con manubri(16k) e aperture con manubri su panca curva(20k)
C PETTO DORSO : panca piana(34k per parte) , croci con cavi (32k) , bent over (34k), low row(85k) , panca declinata con manubri (28K)
TUTTO CON RECUPERO DI 1' .
Consigli su come modificare esercizi e sempre fondamentali così? sono 1.75 x 67kg 26 anni alimentazione: mangio equilibrato dalla verdura al pesce.
consigli poi su che alimentazione PRE WORKOUT? io magno MELA E YOGURT 1 ora 1 ora 1/2 prima . va bene ? non prendo schifezze di proteine in polvere ecc. xchè fino a questi risultati ci sono arrivato NATURAL mangiando quello che vi ho detto, volevo consigli su che altro mangiare per incrementare energia sotto i pesi.
dopo questa scheda poi faccio FORZA 1 con 6x5 come avevo fatto l'anno scorso . tutta la scheda di massa è di 6 settimane per caricarmi per bene per poi aumentare per bene quando andrò a fare il 6x5.
ecco il programma fino a ora :
A BICIPITI DORSO TRICIPITI: bicipiti alla parallele con sovraccarico con disco cintura (23k), trazioni alla sbarra sempre con sovraccarico (12), curl con barra sagomata(15k per parte) , ercolina per tricipiti(72k) , parallele con sovraccarico per tricipiti(24k) e ultimo trazioni alla lat machine(72k).
TROPPI ESERCIZI SECONDO VOI??
B GAMBE SPALLE: squat (100k) , lento avanti (military press 16k per parte) , alzate frontali con manubri(16k) e aperture con manubri su panca curva(20k)
C PETTO DORSO : panca piana(34k per parte) , croci con cavi (32k) , bent over (34k), low row(85k) , panca declinata con manubri (28K)
TUTTO CON RECUPERO DI 1' .
Consigli su come modificare esercizi e sempre fondamentali così? sono 1.75 x 67kg 26 anni alimentazione: mangio equilibrato dalla verdura al pesce.
consigli poi su che alimentazione PRE WORKOUT? io magno MELA E YOGURT 1 ora 1 ora 1/2 prima . va bene ? non prendo schifezze di proteine in polvere ecc. xchè fino a questi risultati ci sono arrivato NATURAL mangiando quello che vi ho detto, volevo consigli su che altro mangiare per incrementare energia sotto i pesi.
dopo questa scheda poi faccio FORZA 1 con 6x5 come avevo fatto l'anno scorso . tutta la scheda di massa è di 6 settimane per caricarmi per bene per poi aumentare per bene quando andrò a fare il 6x5.
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