Multifrequenza e cedimento

[hybridstyle]

Avevo dimenticato... Quindi praticamente tutti i giorni a cedimento ultima serie... Va bene proverò così e vi farò sapere, grazie sempre per l aiuto ragazzi... Inoltre inseririrò una settimana si è una no la tecnica 21 per i bicipiti

[Giulio85]

Ma il volume di lavoro per il petto non sarebbe inferiore rispetto agli altri gruppi muscolari? Non capisco...

Conosco la differenza tra pump e crescita, ti assicuro che per me vale quello che ti ho già detto...

all'inizio avevo letto male gli ex del petto, avevo letto panca e non avevo notato che era inclinata.
comunque che il petto abbia un volume di lavoro inferiore rispetto a gambe e dorso mi pare normale.

non dubito sul fatto che conosci la differenza tra pump e crescita, ma prova a cercare ipertrofia sarcoplasmatica e ipertrofia miofibrillare; è a quello che mi riferivo, mi sono espresso male

[Strikeout]

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[Giulio85]

@Giulio
è più ipertrofico un :
5*10*50%
o un :
6*5*70% ?
Grazie

oddio le interrogazioni no
poi strike non perdona
ti direi un 6x5 al 70%

[Strikeout]

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[SiMooNe]

Era una domanda a trabocchetto: comunque la sufficienza gliela darei, almeno per l'impegno...

[Strikeout]

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[Giulio85]

"pesano" uguale... ma per il lavoro ipertrofico sono da preferire cmq le reps +alte

Ma vedi Simone , personalmente sarei per le basse reps; ma è pur sempre vero che bisogna sempre "contestualizzare", le "alte reps" associate in maniera corretta al carico allenante( qui ci sarebbe da aprire una parentesi ben più lunga di questa , in quanto...conta moltissimo la potenzialità dell'individuo , perchè un conto è associare un 5*10*50 % a chi ha un 1Rm di 80kg , un'altro conto associarlo a chi ha 1RM di 140kg) hanno il loro perchè non solo per lavori ipertrofici , ma anche come base per lavori di forza ( volume)

pesano uguale intendi il tonnellaggio totale giusto? ma in quel caso come dici nel secondo intervento bisogna contestualizzare in base alle potenzialità dell'individuo.
poi scusami ma un lavoro al 50% del massimale, per quanto alto in volume non andrà mai a colpire tutte le fibre, o sbaglio?

[Strikeout]

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[hybridstyle]

R: Multifrequenza e cedimento

E dicevano a me di farmi meno pippe...

Inviato dal mio GT-S5660 con Tapatalk 2

[Giulio85]

Non intendo affatto il tonnellaggio in quanto ipotizzando 100 come massimale , è lapalissiano che 10*5*50=2500 sia maggiore di 6*5*70=2100; il discorso delle fibre lascia il tempo che trova, in quanto per esaurire tutte le fibre si deve lavorare con % (sub)massimali cioè superiori all'85% e successivamente scendere di range, questo per stimolare pianamente la secrezione di testosterone e GH, sintetizzando ed approssimando il lavoro anaerobico lattacido stimola il GH ,mentre il lavoro anaerobico alattacido stimola il testosterone; imho per l'ipertrofia è meglio lavorare in 10*5*50% integrando con lavori ad intensità elevate ( >85%) .

non sono proprio convintissimo su questo discorso, un 5x10x50% forse ti può portare maggior ipertrofia, ma di che tipo?
cioè se non vai ad esaurire tutte le fibre, ma lavorando solo a volume, avrai si un aumento ipertrofico, ma non ti alleni una settimana e ti ritrovi peggio di quando hai iniziato.
secondo me è meglio cercare uno stimolo ipertrofico (magari minore nell'immediato) che sia di "qualità" e che vada a colpire tutte le fibre muscolari

---------- Post added at 08:23:26 ---------- Previous post was at 08:22:51 ----------

E dicevano a me di farmi meno pippe...

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sorry ma ne approfitto per approfondire con strike

[Manx]

Giulio hai un diario, continua li' con strike, qui siete OT...

[Strikeout]

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