Multifrequenza e cedimento

[hybridstyle]

Salve, dopo aver seguito per 6 settimane il programma di forza proposto sul forum (http://www.bodyweb.com/threads/38249...ad-sulla-forza), volevo proseguire con la multi frequenza dato che penso sia questo fattore ad avermi permesso molti miglioramenti durante queste 6 settimane.

quello che mi chiedo (prima di compilare una scheda) è questo: è sconsigliabile seguire una multifrequenza a cedimento per l ipertrofia? Il rischio di sovrallenare è troppo alto? (Ovviamente inserirei scarichi frequenti ad es. 3:1)

[Manx]

Salve, dopo aver seguito per 6 settimane il programma di forza proposto sul forum (http://www.bodyweb.com/threads/38249...ad-sulla-forza), volevo proseguire con la multi frequenza dato che penso sia questo fattore ad avermi permesso molti miglioramenti durante queste 6 settimane.

quello che mi chiedo (prima di compilare una scheda) è questo: è sconsigliabile seguire una multifrequenza a cedimento per l ipertrofia?

e perché mai? semmai porta a cedimento solo l'ultima serie di ogni ex.
Il rischio di sovrallenare è troppo alto?
se si lavora e se ci si alimenta bene....è inesistente.
(Ovviamente inserirei scarichi frequenti ad es. 3:1)
a mio parere inutili....vanno fatti dopo vario tempo e quando ci si sente stanchi fisicamente e "mentalmente". Vanno fatti anche scarichi attivi. Fermarsi per 1 settimana dopo appena di 3 allenamento....è da denuncia

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[Giulio85]

dipende da come vuoi impostare la multifrequenza, mi spiego:
se imposti una full direi di no
se imposti una multi tipo ABA BAB ci può stare ma non esagerare
se imposti una multi dividendola in sedure pesanti medie e leggere ci può stare.
comunque l'ipertrofia arriva anche senza cedimento te lo assicuro

[hybridstyle]

Grazie ad entrambi, l'idea era di compilare una BAB ABA dove nella prima settimana (quindi BAB) porto a cedimento solo A, e viceversa nella seconda settimana in ABA. In questo modo il cedimento avviene solo una volta a settimana, e in due settimane per tutti i gruppi muscolari.

che ne pensate?

[Manx]

pensa meno e allenati se non ce la fai te ne accorgi subito. Relax

[hybridstyle]

Manx sapevo che mi avresti risposto così.

Hai ragione, ma mi piace seguire e sperimentare sempre cose diverse, per quanto riguarda il recupero farò come dici tu, scarico solo nei periodi più pesanti.

tra poco compilerò una scheda con la mia proposta

[Giulio85]

io porterei a cedimento il lavoro del venerdì, ma come dice Manx allenati e meno pippe

[hybridstyle]

Ma ragazzi, non sono pippe... Semplicemente mi piacerebbe studiare un metodo di allenamento personale...
A:

squat 4x6
affondi 3x10
leg extension 3x12
panca inclinata bilanciere 4x8
panca piana manubri 3x10
croci ai cavi 3x12
pushdown al cavo 4x12
estensioni dietro gomito 3x12


B:

Lat machine dietro 4x8
rematore bilanciere 3x10
pullover 3x12
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 4x12
curl alternato panca inclinata 3x12


ABA - BAB. Venerdì a cedimento. Che ve ne pare?

[Giulio85]

Ma ragazzi, non sono pippe... Semplicemente mi piacerebbe studiare un metodo di allenamento personale...
A:

squat 4x6
affondi 3x10
leg extension 3x12
o affondi o leg extention
panca inclinata bilanciere 4x8 togli
panca piana manubri 3x10
lento avanti 4x8
croci ai cavi 3x12
pushdown al cavo 4x12 panca stretta 4x6
estensioni dietro gomito 3x12


B:
Stacco 4x4
leg curl 3-4x8
Lat machine dietro 4x8 trazioni riesci a farne?
rematore bilanciere 3x10 4x8
pullover 3x12
lento avanti 4x8 nella A
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 4x12 4x6
curl alternato panca inclinata 3x12


ABA - BAB. Venerdì a cedimento. Che ve ne pare?

manca un pò di lavoro per i femorali, o inserisci il leg curl con le gambe o gli stacchi come primo ex della scheda B.
il lento avanti lo farei dopo il petto, la panca piana manubri la toglierei
le alzate laterali prima delle tirate al mento
per le braccia se fai 2 ex fanne uno pesante e uno a alte rip

[hybridstyle]

Come mai mi fai togliere la panca piana con manubri?forse Perché hai messo la piana a P stretta?
un altra cosa:come mai il lento avanti dopo il petto? Per il coinvolgimento dei deltoidi anteriori nella P.inclinata?

comunque per le braccia utilizzo rip alte perché negli anni ho notato che crescono solo con rip alte, addirittura nel curl con bilanciere ero tentato di inserire la tecnica 21 nei giorni a cedimento (sono carente nei bicipiti)

[Giulio85]

Come mai mi fai togliere la panca piana con manubri?forse Perché hai messo la piana a P stretta?mi sono sbagliato, avevo letto male. toglierei le spinte con i manubri e lascerei solo la panca piana.
la panca stretta è principalmente per i tricipititi
un altra cosa:come mai il lento avanti dopo il petto? Per il coinvolgimento dei deltoidi anteriori nella P.inclinata?
è un ex di spinta che coinvolge petto deltoidi e tricipiti, meglio inserirlo in quel contesto di allenamento

comunque per le braccia utilizzo rip alte perché negli anni ho notato che crescono solo con rip alte, addirittura nel curl con bilanciere ero tentato di inserire la tecnica 21 nei giorni a cedimento (sono carente nei bicipiti)
con rip alte si gonfiano, ma tra gonfiarsi e crescere ne passa di differenza

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[hybridstyle]

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Ma il volume di lavoro per il petto non sarebbe inferiore rispetto agli altri gruppi muscolari? Non capisco...

Conosco la differenza tra pump e crescita, ti assicuro che per me vale quello che ti ho già detto...

[Manx]

Ma ragazzi, non sono pippe... Semplicemente mi piacerebbe studiare un metodo di allenamento personale...
A:

squat 4x6
affondi 3x10
leg extension 3x12
panca inclinata bilanciere 4x8
panca piana manubri 3x10
croci ai cavi 3x12
pushdown al cavo 4x12
estensioni dietro gomito 3x12


B:

Lat machine dietro 4x8
rematore bilanciere 3x10
pullover 3x12
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 4x12
curl alternato panca inclinata 3x12


ABA - BAB. Venerdì a cedimento. Che ve ne pare?

appunto...e devi provare....come fai altrimenti? L'idea di fare a cedimento solo una sessione....non la trovo tanto utile....pero' vedi tu.

[hybridstyle]

Vedresti meglio due volte a settimana cedimento?

[Manx]

se avessi letto bene il mio primo post qui....