Problemi con il ginocchio!!!!!!!!!!!!!! Aiuto per scheda palestra

[SiMooNe]

Buon wo...c'è un errata corrige nelle scrollate, da cancellare nella sessione delle spalle. Penso che era scontato, ma te l'ho scritto lo stesso

[musicenferno]

l ho riscritta a modo mio ed ho notato dei problemi sulla durata dei wo ho modificato una piccola cosa

		RIP	RIP	RIP	RIP	RIP	REC		DURATA
LUNEDI	Panca inclinata bilanciere	10	8	8	6		120		8
Spinte manubri panca piana	8	8	8			120		6
Dip	8	8	8			90		5
Crunch fune	10	10	10			60		3
Crunch inverso	MAX	MAX	MAX			60		3
Plank	1	1	1			60		3
									28
		RIP	RIP	RIP	RIP	RIP	REC		DURATA
MARTEDI	Stacco	4	4	4	4	4	120		10
Trazioni	MAX	MAX	MAX			120		6
Rematore manubrio	8	8	8			120		6
Pulley	10	10	10			120		6
Scrollate	12	12				60		2
									30
		RIP	RIP	RIP	RIP	RIP	REC		DURATA
MERCOLEDI	Squat	10	10	10	10		120		8
Pressa	8	8	8			90		5
Stacchi	8	8	8			90		5
Affondi	10	10	10			120		3
Calf	8	8	8	8		60		4
Side Blend	10	10	10	10		60		4
Plank	1	1	1	1		60		4
									33
GIOVEDI		RIP	RIP	RIP	RIP		REC		DURATA
Lento Avanti Bilanciere	8	8	6	6		120		8
Alzati Laterali Complete	10	10	10			90		5
Alzate a 90°	10	10	10			90		5
								18
		RIP	RIP	RIP	RIP		REC		DURATA
VENERDI	Curl con bilanciere	6	6	6	6		120		8
Curl manubri panca	8	8	8			90		5
Hammer curl	12	12				60		2
Panca Presa Stretta	6	6	6	6		120		8
Estensioni Dietro Nuca	8	8	8			90		5
Kickback	12	12				60		2
									30

[SiMooNe]

Sì, ma squat non è 4x10. Le modifiche tieni quelle che ti ho fatto, con l'ordine, serie e ripetizioni. I recuperi vanno bene questi indicati da te.

[musicenferno]

mo che ho riletto bene le scrollate le ho il giorno dei dorsali non vanno quando faccio spalle?

[SiMooNe]

Sì, anche nella sessione delle spalle si potrebbero fare. Io intendevo di non farlo in entrambe le sessioni.

[musicenferno]

ieri ho fatto il back nei stacchi ancora sento un po di dolore che posso fare in alternativa? un altra osservazione posso fare una programmazione simile intendo un gruppo muscolare al giorno (Petto,Dorso,Braccia,Spalle,Gambe)?

[SiMooNe]

ieri ho fatto il back nei stacchi cosa significa? ancora sento un po di dolore che posso fare in alternativa? un altra osservazione posso fare una programmazione simile intendo un gruppo muscolare al giorno (Petto,Dorso,Braccia,Spalle,Gambe)? sì, credo che qualcosina andrebbe rivisto in termini di volume

Musi non iniziamo con le tue solite pippe mentali eh

[Alessandro33]

.