Ciao ragazzi, dopo aver letto miliardi di discussioni e articoli ho messo giù una schea (visto che quelle che mi consigliano in palestra fanno ridere....).
Adesso il mio unico obiettivo è mettere più massa possibile (momentaneamente non mi interessa altro).
LUNEDI' (petto-tricipiti-addominali)
-Panca piana 5x6 2'.
-Distensioni con manubri su panca a 30° 4x8 1'30".
-Pectoral machine 3x10 1'.
-French press su panca piano 4x8 1'30".
-Pushdown 3x10 1'.
-Crunch con sovraccarico 4x15 1'30''.
-Crunch inverso con sovraccarico 3x15 1'.
-Crunch obliquo con sovraccarico 4x15 1'30''.
MERCOLEDI' (dorso-bicipiti)
-Rematore con manubrio 5x6 2'.
-Pull down alla lat 4x8 1'30".
-Scrollate con manubri 4x8 1'30".
-Trazioni ad esaurimento.
-Curl con bilanciere sagomato su schott bench 5x6 2'.
-Curl con manubrio su schott bench 4x8 1'30".
-Curl con impugnatura a martello 3x10 1'.
VENERDI' (gambe-spalle-addominali)
-Squat 5x6 2'.
-Affondi 4x8 1'30".
-Leg press 3x8 1'30".
-Leg extension 3x10 1'.
-Military press 5x6 2'.
-Tirate al mento 4x8 1'30".
-Alzate laterali 3x10 1'.
-Crunch con sovraccarico 4x15 1'30''.
-Crunch inverso con sovraccarico 3x15 1'.
-Crunch obliquo con sovraccarico 4x15 1'30''.
Tenete in considerazione che mi alleno nella sala pesi della mia soc. sportiva e non abbiamo parallele, cavi (abbiamo solo la lat) e leg curl.
Come vi sembra?
Cambiereste/aggiungereste qualcosa?
Poi adesso la sto seguendo da un paio di settimane e, come mio solito, ogni 4-5 settimane cambio scheda lasciando i fondamentali e sostituendo gli altri esercizi.
Voi cosa cambiereste?
Adesso il mio unico obiettivo è mettere più massa possibile (momentaneamente non mi interessa altro).
LUNEDI' (petto-tricipiti-addominali)
-Panca piana 5x6 2'.
-Distensioni con manubri su panca a 30° 4x8 1'30".
-Pectoral machine 3x10 1'.
-French press su panca piano 4x8 1'30".
-Pushdown 3x10 1'.
-Crunch con sovraccarico 4x15 1'30''.
-Crunch inverso con sovraccarico 3x15 1'.
-Crunch obliquo con sovraccarico 4x15 1'30''.
MERCOLEDI' (dorso-bicipiti)
-Rematore con manubrio 5x6 2'.
-Pull down alla lat 4x8 1'30".
-Scrollate con manubri 4x8 1'30".
-Trazioni ad esaurimento.
-Curl con bilanciere sagomato su schott bench 5x6 2'.
-Curl con manubrio su schott bench 4x8 1'30".
-Curl con impugnatura a martello 3x10 1'.
VENERDI' (gambe-spalle-addominali)
-Squat 5x6 2'.
-Affondi 4x8 1'30".
-Leg press 3x8 1'30".
-Leg extension 3x10 1'.
-Military press 5x6 2'.
-Tirate al mento 4x8 1'30".
-Alzate laterali 3x10 1'.
-Crunch con sovraccarico 4x15 1'30''.
-Crunch inverso con sovraccarico 3x15 1'.
-Crunch obliquo con sovraccarico 4x15 1'30''.
Tenete in considerazione che mi alleno nella sala pesi della mia soc. sportiva e non abbiamo parallele, cavi (abbiamo solo la lat) e leg curl.
Come vi sembra?
Cambiereste/aggiungereste qualcosa?
Poi adesso la sto seguendo da un paio di settimane e, come mio solito, ogni 4-5 settimane cambio scheda lasciando i fondamentali e sostituendo gli altri esercizi.
Voi cosa cambiereste?