nuova scheda con rest pause

[bbmanu]

salve a tutti raga e da un po che non vengo sul forum ma adesso mi servono dei consigli visto k di solito me ne avete dato tanti cmq ho intenzione di fare una scheda rest pause e vorrei sapere cosa ne pensate

lunedi: petto / tricipiti
panca piana 4x4+2+2
panca alta 3x8+2
croci ai cavi su piana (le preferisco alla versione con manubri) 3x6-6-6(strip)
panca presa stretta 4x6+2
french press 3x10

mercoledi : dorso / bicipiti/trapezi
stacco 5x5
trazioni 4x 4+2+2
pulley basso presa larga 3x8
pullover al cavo basso con asta della lat machine(tipo pullover con bilanciere ma ai cavi) 2x6-6-6
scrollate 4x8
curl con manubri su panca inclinata 4x8+2
hammer curl 3x10

venerdi: gambe/ spalle
squat 5x5
press orizzontale 3x6+2+2
leg ext 2x 6-6-6
leg curl 4x10
calf alla pressa 4x8
lento avanti 4x6+2+2
alzate frontali 3x10
alzate a 90 4x6-6
calf seduto 3x20

infine preciso alcuni punti le gambe a mio dispiacere x il momento nn posso allenarle da sole e per gli addominali
lunedi doppio crunch e crunch al cavo alto 3x15
mercoledi crunch alternato(obliqui) al cavo alto
, taglialegna sempre al cavo alto 3x15, e forse un'altro esercizio per l'obliqui ma nn so
aspetto i vostri pareri ciaooo


aspetto i vostri pareri ciaooo

[bbmanu]

c'è qualcuno???