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**ston** · 21-10-2013, 23:10:49

hai ripreso da uno stop? di quanto?
da quanto ti alleni?
dati?

**ronalsodinho** · 22-10-2013, 00:16:55

Ricapitolando ho già fatto palestra un anno nel 2010 poi solo autodidatta a casa fino a questo mese quando mi sono iscritto, sotto ho una foto così vedi in che condizioni sono.. Per i dati sono alto circa 1.70 e peso 58kg, se ti servono altri dati dimmi pure specificamente

**ston** · 22-10-2013, 07:28:26

i carichi che indichi sono comprensivi di bilanciere?
età?

**ronalsodinho** · 22-10-2013, 12:49:32

No il peso del bilancere non lo conto, solo pesi.. Eta 22

**ston** · 22-10-2013, 13:37:19

I carichi vanno indicati compresi i bilancieri dato che non sono tutti uguali.visti i tuoi carichi eviterei petto e dorso.....quindi inizierei col rivedere lo split

**ronalsodinho** · 22-10-2013, 16:17:32

va bene lo farò quindi lo split come lo imposto?

**Alessandro33** · 22-10-2013, 16:21:45

petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
il classico...

**ronalsodinho** · 22-10-2013, 19:12:45

ok volendo si può spostare gambe il venerdi al posto del dorso spalle posteriori tricipiti?

**Alessandro33** · 22-10-2013, 20:22:22

si, ma inverti anche i bicipiti con i tricipiti

**ronalsodinho** · 22-10-2013, 20:47:12

ok dunque ricapitoliamo:

lunedi-petto-spalle anteriori e laterali-tricipiti
mercoledi-dorso-spalle posteriori-bicipiti
venerdi-gambe

addome è generico cioè lo faccio sia lunedi/mercoledi/venerdi prima di ogni allenamento

sentite per quanto riguarda gli esercizi invece vanno bene cosi o cambio qualcosa? dopo sistemo e rifaccio la scheda con i vari spostamenti cosi vediamo se rende meglio l'idea

**ston** · 23-10-2013, 07:11:03

andrebbero sistemati i volumi degli allenamenti in considerazione della sinergia applicata....posta la scheda e poi vediamo....
per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

**ronalsodinho** · 23-10-2013, 14:32:01

guarda non sapendo dove mettere esattamente gli esercizi in base al muscolo da allenare potresti darmi una mano a riordinare la scheda che ho postato nel primo passaggio con il nuovo split grazie

**Alessandro33** · 23-10-2013, 15:48:24

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

aiutati con quel link

**ronalsodinho** · 09-11-2013, 13:14:40

aggiorno questo post per non aprirne un altro che non mi sembra il caso, arrivo a fine del primo mese, in teoria termino il 13 però volevo fare oggi un resoconto della situazione, partendo dal fatto che ho deciso di lasciare la scheda che aveva fatto il PT, ho deciso di usare questa per il primo mese giusto per riattivare i vari muscoli e dal secondo mese partire con una scheda personalizzata prendendo spunto dai vostri consigli come si può vedere dai messaggi precedenti..

diciamo che come primo mese sono abbastanza soddisfatto, ho iniziato la palestra che pesavo 57.4, questa mattina pesandomi ho visto 59.2 , 1.7 kg accumulati in 25 giorni non è male dai.. aggiorno la scheda primaria con gli ultimi pesi inseriti, purtroppo non ho mai chiesto i pesi dei bilancieri quindi quello che vedete sono i pesi e basta senza aggiunto del peso del bilanciere..

aggiungo che oltre alla palestra sto seguendo un alimentazione corretta, via cibi sporchi come patatine ecc ecc.. sto mangiando spesso in settimana riso bianco carne bianca frutta secca come mandorle arachidi .. ogni tanto una pizza (non ne posso fare a meno e poi voglio vivere

) tonno insalata insomma i classici cibi sani che fanno bene al muscolo... ditemi come vi sembra come inizio grazie