Salve a tutti vorrei un parere su questa nuova scheda.
Scheda che ho preso da alessandro33 leggermente modificata(tolto stacco e squat e qualche esercizietto)
Lunedi : A
Martedi :B
Mercoledi : riposo
Giovedi : C
Venerdi : D
Sabato : cardio
Domenica : riposo
A)
Trazioni 5xmax
Rematore bil presa inversa 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
trazioni tbar con bilanciere 3x8
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10
B)
Panca piana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip 3x8+sovraccarico
Croci declinata 2x12
French piana manubri 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10
C)
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x12
Addome
D)
Military 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento cavo basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate bil 2x15
Scheda che ho preso da alessandro33 leggermente modificata(tolto stacco e squat e qualche esercizietto)
Lunedi : A
Martedi :B
Mercoledi : riposo
Giovedi : C
Venerdi : D
Sabato : cardio
Domenica : riposo
A)
Trazioni 5xmax
Rematore bil presa inversa 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
trazioni tbar con bilanciere 3x8
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10
B)
Panca piana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip 3x8+sovraccarico
Croci declinata 2x12
French piana manubri 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10
C)
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x12
Addome
D)
Military 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento cavo basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate bil 2x15
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