Nuova scheda massa

[ciaociao123]

Salve a tutti vorrei un parere su questa nuova scheda.
Scheda che ho preso da alessandro33 leggermente modificata(tolto stacco e squat e qualche esercizietto)

Lunedi : A
Martedi :B
Mercoledi : riposo
Giovedi : C
Venerdi : D
Sabato : cardio
Domenica : riposo



A)

Trazioni 5xmax
Rematore bil presa inversa 8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
trazioni tbar con bilanciere 3x8

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

B)
Panca piana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip 3x8+sovraccarico
Croci declinata 2x12

French piana manubri 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca bilanciere ez 3x10

C)
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x12
Addome


D)
Military 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento cavo basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate bil 2x15

[panatta sport]

la scheda non la vedo poi così male,nel rematore presa inversa parti da un carico basso x poi aumentarlo o lasci lo stesso carico?come mai hai tolto squat e stacchi che sono 2 esercizi fondamentali??

[ciaociao123]

la scheda non la vedo poi così male,nel rematore presa inversa parti da un carico basso x poi aumentarlo o lasci lo stesso carico?come mai hai tolto squat e stacchi che sono 2 esercizi fondamentali??

allora nel rematore presa inversa parto da un carico per poi aumentarlo esatto.
per quanto riguarda stacco e squat li faccio ma con carichi non importanti perchè vorrei imparare prima un esecuzione perfetta onde evitare infortuni

[panatta sport]

ok da quanto ti alleni?dati fisici?comunque anchese negli stacchi e nello squat non carichi non li lasciare mai che anche se fatti con pesi leggeri svolgono ugualmente il loro lavoro

[ciaociao123]

Certo, ecco qua:

Età:18
Anzianità di allenamento: 1 anno
altezza e peso: 173cm x 74 kg
bf : 10%

[panatta sport]

dai dati non sembri essere messo male,soprattutto se hai il 10% di bf,,la scheda per me va bene o quasi,ma meglio aspettare il parere degli esperti

[Alessandro33]

qualcosa per i polpacci? le trazioni t-bar dovrebbero essere "remate", giusto? cmq sia la tabella va bene, quoto panatta sul ruolo fondamentale degli ex che hai tralasciato, li impari facendoli....

[ciaociao123]

qualcosa per i polpacci? le trazioni t-bar dovrebbero essere "remate", giusto? cmq sia la tabella va bene, quoto panatta sul ruolo fondamentale degli ex che hai tralasciato, li impari facendoli....

sisi sorry ho dimenticato di scrivere calf pressa
ho editato

[Alessandro33]