Cambiare scheda massa

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Ciao a tutti ho letto che ogni mese e mezzo circa si cambia la scheda .la mia è divisa in tre giorni.Io sto seguendo quella che andrò ad elencarvi qui sotto Putroppo da qualche mese . vorrei i vostri pareri per modificare e o cambiare la mia. Grazie in anticipo.

LUN. (Petto braccia)
DIST. BILANCIERE PANCA ORIZZ. 2 serie senza rec. da 6 ripetizioni
DIST.MANUBRI PANCA INCL. 2 serie senza rec da 12 ripetizioni
CROCE A CAVI ALTI 2 2 serie senza rec da 12 ripetizioni
CHEST PRESS 2 serie senza rec da 25 ripetizioni

CURL MANUBRI SEDUTO 3 serie senza rec da 6 ripetizioni
CURL CONCENT.HUMMER 2 serie senza rec da 12 ripet.
CURL ALLA SCOTt BILANCIERE 2 serie senza rec da 12 ripetizioni
CURL CHEATING 2 serie senza rec da 12 ripetizioni
CURL BICIPITI CAVO 2 serie senza rec da 25 ripetizioni
addominali

MERCOLEDI
TRAZIONE ALL 'EASY 2 serie senza recupero da 6 ripetizioni pausa 2 minuti piu altre 2 serie da 6 ripetizioni
LOW ROW 2 serie senza recupero da 12 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 12 ripetizioni
REMATORE ALTO 1 BRACCIO 2 serie senza recupero da 12 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 12 ripetizioni
LAT CONY SING 2 serie senza recupero da 25 ripetizioni pausa 1minuti piu altre 2 serie da 25ripetizioni
PIEGAMENTI PARALL 2 serie senza recupero da 6 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 6 ripetizioni
FRANCH MANUBRI ORIZZ 2 serie senza recupero da 12 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 12 ripetizioni
DIST DIET. 1 BRACCIO 2 serie senza recupero da 12 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 12 ripetizioni
PUSH DOWN 2 serie senza recupero da 25 ripetizioni pausa 1 minuti piu altre 2 serie da 25 ripetizioni

VENERDI (gambe e deltoidi)

LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 6+6
ALZATA LATERALE CON MANUBRI 12+12

SHOULFER PRESS 12+12

ALZATE LATER PANCA 45 12+12

ALZATE FRONTALI 25+25

LEG PRESS 25+25
LEG EXTENSION 12+12
LEG CURL 12+12

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? Cosa significa il "6+6" ad esempio?? Hai scritto solo le ripetizioni, le serie??

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I tuoi dati e anzianità di allenamento? Cosa significa il "6+6" ad esempio?? Hai scritto solo le ripetizioni, le serie??

6+6 Sono 2 serie da 6 colpi . chiedo venia ora modifico il post se non si capisce

[Manx]

a me non piace per nulla...è confusionaria....e l'hUmmer è il fuoristrada ammerigano, tu intendi l'hAmmer curl Le gambe sono allenate molto poco e male e andrebbero fatte da solo, tanto meno dopo le spalle...non capisco il senso della tabella, perché 2 serie x esercizio da 6 senza recupero....ma che significa? allora farai una serie da 12 e basta...età e anzianità di allenamento....? Tabella la uoi cambiare anche tutte le settimane, non c'! regola.

[SiMooNe]

Non si capisce lo stesso: scrivi 2x6+6, così si indica un stripping. La prima serie è composta da 6 ripetizioni + altre sei senza pausa, ma scalando il peso ad esempio.

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