Doppia modalità allenamento

**Factotem** · 21-10-2013, 12:52:26

Calcola che una settimana non può bastare per incrementare la forza allo stesso modo di un ciclo. Però ripetendo più volte queste 3 settimane...A me sembra un'idea carina, niente di straordinario ma un buon modo per stare in massa e non perdere mai l'esecuzioni e carichi sui fondamentali di forza. Poi nella terza settimana deduco ci saranno esercizi e carichi più pesanti quindi non potrà che aiutare nella crescita muscolare

**Manx** · 21-10-2013, 12:55:57

posta l'intera tabella e ricordati che massa, cosi' definizione, si fanno in primis a tavola.

***Baldo65*** · 21-10-2013, 13:02:24

Se si chiamano cicli ci sarà un motivo credo, tieni conto che in linea di massima non è che lavorare su una delle due escluda miglioramenti nell'altra e comunque puoi sempre optare per un ibrida.

**sfizios0** · 21-10-2013, 13:06:32

Ciao la mia tabella di allenamento é molto semplice split 4 giorni:

Lunedì
Panca piana 3x8
Croci 30° 4x6
Parallele 4x6

Martedì
Lat 3x8
Rematore Bil. 4x6
Pulley 3x12
Curl Bil. 3x8
Curl 75° Man. 4x6

Giovedì
Squat 3x8
Leg Ext 3x12
Leg Curl 3x12
Calf seduto 3x15
Stacchi 4x6

Venerdì
Lento 3x8
Alz. Lat. 4x6
Alz. 90° 4x6

P. Stretta 4x6
French P. 3x8

Per la III° settimana di forza farei anche un 5x5.

***Baldo65*** · 21-10-2013, 13:08:43

Guarda quanto alleni i tricipiti rispetto alla schiena e al petto..

**Manx** · 21-10-2013, 13:11:24

da rivedere....lo stacco al giorno 1 non ha proprio senso, mettilo col dorso, mancano le trazioni. Non è chiaro il volume di lavoro....devi mettere una "X" in mezzo al 3 8....se intendi 3 serie da 8...! Le gambe sono allenate poco e maluccio....cAlf con la A e cmq non significa nulla, è come se scrivessi "quadricipiti 3x8"....si' ok, ma che esercizio faresti?
In generale volume di lavoro basso....e un po' a random...

**sfizios0** · 21-10-2013, 13:13:45

purtroppo non ho molto tempo.
la mia sessione può durare massimo 45 minuiti

Manx, potresti rivedermela tu la scheda considerando che ho circa 45 minuti di tempo?
Grazie

**Manx** · 21-10-2013, 13:16:37

Originariamente Scritto da sfizios0 Visualizza Messaggio

purtroppo non ho molto tempo.
la mia sessione può durare massimo 45 minuiti

ma ti puoi allenare mooooolto meglio...e magari rispondere alle mie domande e osservazioni...

**sfizios0** · 21-10-2013, 13:24:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma ti puoi allenare mooooolto meglio...e magari rispondere alle mie domande e osservazioni...

Scusa Manx ma mi sembra che le correzioni che ho apportato siano ok ora.

Sbaglio????

***Baldo65*** · 21-10-2013, 13:30:56

Hai messo solo le crocette. Ti ha detto che gli stacchi li non vanno bene, che il volume non va bene e che non specifichi che tipo di calf fai. Se ti puoi allenare poco riorganizza di conseguenza, che senso ha fare più volume di allenamento sui tricipiti che su petto, schiena e gambe?

**Manx** · 21-10-2013, 13:34:43

Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza Messaggio

Hai messo solo le crocette. Ti ha detto che gli stacchi li non vanno bene, che il volume non va bene e che non specifichi che tipo di calf fai. Se ti puoi allenare poco riorganizza di conseguenza, che senso ha fare più volume di allenamento sui tricipiti che su petto, schiena e gambe?

quoto....inoltre....perché non vuole dirci l'età e l'anzianità di lavoro...?

**sfizios0** · 21-10-2013, 13:38:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quoto....inoltre....perché non vuole dirci l'età e l'anzianità di lavoro...?

Scusami, allora CALF seduto, ho circa 1 anno e mezzo di palestra alle spalle.
Ok sono sbilanciato sui tricipiti...

A fronte di tutto questo puoi suggermi con 45 minuti come organizzare una scheda decente?

***Baldo65*** · 21-10-2013, 15:41:03

Fai 4 sedute quindi scegli tra mono o multifrequenza e opta per uno splittaggio che ti consenta di fare un buon volume in tutti i wo in modo intelligente ( c'è un una discussione apposita in evidenza con tutti gli splittaggi possibili), scegli esercizi fondamentali, complementari multiarticolari e un monoarticolare per gruppo. Inserisci una bozza e verrà sistemata o corretta.

**sfizios0** · 21-10-2013, 16:12:22

Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza Messaggio

Fai 4 sedute quindi scegli tra mono o multifrequenza e opta per uno splittaggio che ti consenta di fare un buon volume in tutti i wo in modo intelligente ( c'è un una discussione apposita in evidenza con tutti gli splittaggi possibili), scegli esercizi fondamentali, complementari multiarticolari e un monoarticolare per gruppo. Inserisci una bozza e verrà sistemata o corretta.

ok provo.

---------- Post added at 15:12:22 ---------- Previous post was at 14:51:35 ----------

Allora vorrei fare questo split:

Lun. Petto
Mar. Dorso-bicipiti

Gio. Gambe
Ven. Spalle-tricipiti

Considerando che ho solo 45 minuti a sessione questo è quello che ho pensato.
1 fondamentale e 1 complentare.

Lun. Petto

-> panca piana 3x8 -> croci 4x6 -> parallele 4x6

Mar. Dorso-bicipiti

-> Lat 3x8 -> Rematore bil.croci 4x6 -> Pulley 3x12
-> Curl in piedi Bil. 3x8 -> Curl manubri panca 60° 4x6

Gio. Gambe

-> Squat 3x8 -> Leg ext 3x12 -> Leg Curl 3x12 -> Calf seduto 3x15
-> Stacchi 4x6

Ven. Spalle-tricipiti

-> Lento Avanti 3x8 -> Alzate Laterali 4x6 -> Alzate 90° 4x6
-> French Press 3x8 -> Push Down 3x12

Che ne dite?