scheda dell'istruttore:

[enzov85]

ciao ragazzi mi chiamo enzo,
faccio palestra da cira 6 mesi, poi sono stato fermo 2 mesi e ho ripreso ora ad allenarmi, il mio istruttore mi ha fatto questa scheda, vorrei sottoporla al vostro giudizio:
1°gg:
5min cardio
panca piana con bilanc. 3x8
spinte con manubri a 45° 3x8
pectoral machine 3x10
deep 3x max
alzate frontali con manubri 3x8
alzate laterali con manubri 3x10

2°gg:
5min cardio
squat 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
culf in piedi 3x12

3°gg:
5min cardio
lat machine avanti 3x8
pulley basso 3x8
rematore con manubri alt. 3x10
rowing smr 3x12
pectoral machine inversa 3x8
alzate laterali a 90° 3x10

4°gg:
5min di cardio
curl con bilanc in piedi 3x8
curl con manubri seduto 3x10
curl alla macchina 3x10
curl ai cavi 3x12
french press con bilanc 3x8
tricipiti alla macchina 3x10
pushdown con corda 3x12
triceps machine 3x12

gli addominali li eseguo una max due volte a settimana con esercizi che cambio di volta in volta.
come riscaldamento faccio gli esercizi "a vuoto" senza pesi prima di ogni esercizio.
vorrei mettere massa, posso aumentare il cardio?

grazie a tutti!!

[ston]

il volume di lavoro andrebbe sistemato.
dip e non deep
calf e non culf
più che dedicareun giorno per le braccia, ne farei uno per le spalle, inserendo i bicipiti col petto e i tricipiti con le spalle.
cardio post wo.
per il riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

se riprendi potresti fare un ciclo in multi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per la mono :

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari