Riflessioni dopo un mese!

[iCalle]

Ciao ragazzi,

volevo condividere con voi le mie riflessioni, sotto forma di tabella, di questo mese passato con il seguente split:

A
Petto - Deltoidi Ant. e Lat - Tricipiti

B
Gambe - Addome

C
Dorso - Deltoidi Post. - Bicipiti

Conclusioni:
Come potete vedere riesco ad eseguire più o meno tutto; ho una certa difficoltà per quanto riguarda i DIP.
Cosa mi consigliate di fare? Praticamente dopo Riscaldamento Panca + Panca, non riesco ad eseguire più di 3 DIP consecutivi.
Inoltre dopo un mese di questa scheda cosa devo fare? Aumentare i carichi o cambiare totalmente scheda?

Trovo, invece, migliorati i bicipiti. Questo, penso sia dovuto alle trazioni + i relativi es. per le braccia

[future beast]

Riflessioni dopo un mese!

Meno paranoie...le dips sono un po' come le trazioni, non puoi sceglierti il peso ideale di partenza e quindi fai un po' fatica al momento...continuando con gli allenamenti aumenterai la forza in tutti i distretti e di conseguenza farai più dips

[iCalle]

Meno paranoie...le dips sono un po' come le trazioni, non puoi sceglierti il peso ideale di partenza e quindi fai un po' fatica al momento...continuando con gli allenamenti aumenterai la forza in tutti i distretti e di conseguenza farai più dips

Ok, grazie per la risposta. Ma per quanto continuo questa scheda?
L'ho iniziata il 16 Settembre circa.
Mantengo la scheda ma aumento i carichi negli es che me lo consentono?
Datemi qualche parere grazie mille.

[iCalle]

UP please!
Mi sono informato e sono giunto alla conclusione che lunghi periodi di monofrequenza non portano ad alcun risultato.
Mi consigliate quindi di passare ad una multifrequenza? Tipo BILL STARR?
Fatemi sapere ragazzi.
Grazie

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

da quanto ti alleni?

[Manx]

UP please!
Mi sono informato e sono giunto alla conclusione che lunghi periodi di monofrequenza non portano ad alcun risultato.
Mi consigliate quindi di passare ad una multifrequenza? Tipo BILL STARR?
Fatemi sapere ragazzi.
Grazie

ma chi ti ha detto questa scemenza? e in quale contesto?

[iCalle]

ma chi ti ha detto questa scemenza? e in quale contesto?

Mi sono espresso male. Nel mio cosa lunghi periodi di monofrequenza non portano a nessun guadagno ne di massa ne di forza. Puoi confermare? Manx tu che consigli mi potresti dare? Passare ad una multifrequenza oppure rimanere nella mia monofrequenza?

[Manx]

io non ho MAI lavorato in multifrequenza come si intende qui sul forum (e mai lo faro' ) ma vario strategia allenante (volume/intensità ed ex) ogni settimana. Variare fa sempre bene, ma ci vuole la testa. Vedi tu come fare.

[iCalle]

io non ho MAI lavorato in multifrequenza come si intende qui sul forum (e mai lo faro' ) ma vario strategia allenante (volume/intensità ed ex) ogni settimana. Variare fa sempre bene, ma ci vuole la testa. Vedi tu come fare.

Ma quindi la scheda che sto utilizzando io è adeguata, secondo te, per la massa?
Attualmente, come dicevo poco sopra, sono bloccato con i chili. Non riesco ad oltrepassare questo punto. Ecco perché mi hanno consigliato di passare ad una multifrequenza. In multifrequenza ripeterei gli esercizi base, più volte alla settimana in modo da potenziare il muscolo.
Il dubbio che ho è se è deleterio allenare più volte uno stesso muscolo nell'arco di una settimana. Sul forum ho sempre letto che non conviene però non saprei.
Fammi sapere se puoi.

[Manx]

la massa si fa a tavola....prima cosa! C'hai messo un mese per sistemare la dieta....mi ricordo bene....la stai seguendo o no?
Sul resto decidi tu cosa fare....i carichi sono molto bassi.

[ston]

non è deleterio...bisogna vedere il volume di lavoro e l'intensità, solo vedendo com'è impostata l'eventuale scheda, si può capire se allenare più volte quel dato muscolo è troppo o poco......bisogna considerare anche il livello del soggetto.
in linea generale si possono fare doppie sedute.....e non mi riferisco a dei richiami.....ma è da valutare tutta la cosa

[iCalle]

Giorno A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Giorno B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Giorno C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12

La scheda BILL STARR che menzionavo è questa. Quindi si tratta di una multifrequenza.
Che vantaggi può portarmi rispetto a quella che utilizzo attualmente (monofrequenza)?
Personalmente, avrei qualche dubbio ad affrontare questa poiché lo squat non lo vedo di buon occhio, forse perché ne sento parlare sempre male (legato ad infortuni). Nella mia sessione è presente ma lo eseguo in maniera molto leggera.
Fatemi sapere comunque.

[Manx]

Giorno A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Giorno B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Giorno C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12

La scheda BILL STARR che menzionavo è questa. Quindi si tratta di una multifrequenza.
Che vantaggi può portarmi rispetto a quella che utilizzo attualmente (monofrequenza)?
Domanda mal posta che non ha risposte....tutti i vantaggi e gli svantaggi di questo mondo...cose "normalissime" di un programma di allenamento.
Personalmente, avrei qualche dubbio ad affrontare questa poiché lo squat non lo vedo di buon occhio,
e fai male....molto male...
forse perché ne sento parlare sempre male (legato ad infortuni).
certo....perché non si sa eseguire bene o sufficientemente bene....quindi l'utente medio-basso si infortuna....ma ti puoi infortunare anche facendo un ex "stupido" come le alzate laterali.

Nella mia sessione è presente ma lo eseguo in maniera molto leggera.

è tempo "perso" allora....se l'esercizio non è effettivo....
Fatemi sapere comunque.

.

[iCalle]

Il problema che ho con la scheda che sto utilizzando è quello di non riuscire a superare lo stallo che ho davanti.
Nella panca piana ormai sono fermo da un mese e passa sui 35 kg e così su tutti gli altri es. Ovviamente tutti, prima o poi, si troveranno di fronte ad un blocco ma a me sembra abbastanza presto, dato che si tratta di un peso abbastanza "ridicolo". Ora, mi sto chiedendo se il mio allenamento serva per la massa o per la forza (so che la massa si fa a tavola). E' più indicato per la massa una routine in multi o mono?

Per quanto riguarda lo squat:
Lo eseguo al multipower perché nella palestra dove vado non è presente il rack. Il "personal trainer" che è li mi ha detto di eseguirlo nel seguente modo:
mi devo posizionare con la schiena in modo tale da essere in linea con le guide del multipower. Poi eseguo la discesa mantenendo sempre tale posizione, senza inarcare la schiena, fino a che non raggiungo con le ginocchia un angolo di "qusi 90°". Le gambe hanno un'apertura poco più ampia delle spalle ed i piedi li porto abbastanza vanti altrimenti non otterrei il risultato che ho descritto.
Se non si capisce provo a fare un disegno.

Disegno trovato. Faccio esattamente questo.

[Manx]

altre domande mal poste che non hanno una sola risposta. Se sei in stallo rivoluziona il tuo allenamento, qualcosa si smuove di certo.