Nuova scheda con macchinari

[Joker_8]

Ciao a tutti ho provato a buttare giù una scheda di allenamento con qualche macchinario in più giusto per variare un pò visto che non li ho quasi mai usati (tranne la lat machine), che ve ne pare?


MARTEDI'

PETTO:
Panca Piana 10-8-6-4 (120”)
Panca Inclinata 30° al MP 3x8 (90”)
Croci alla macchina 3x8 (90”)
Croci ai cavi 2x12 (60”)


BICIPITI:
Panca Scott 10-8-6-4 (90”)
Curl manubri 3x8(90”)
Curl in concentrazione 2x10 (60”)


CARDIO:20 minuti bicicletta


GIOVEDI'

GAMBE:
Squat 10-8-8-6-4 (120”)
Leg Press 3x8(90”)
Leg Extension singolo 3x8 (90”)
Leg Curl Singolo 4x8 (90”)
Calf Pressa 4x15 (60”)


SPALLE:
Lento avanti alla macchina 10-8-6-6 (90”)
Alzate laterali singole panca 30° 3x8(90”)
Alzate a 90° 4x8 (90”)
Scrollate con manubri 3x10(60”)


ADDOMINALI


SABATO

DORSO:
Trazioni 3xmax (120”)
Trazioni presa prona 3xmax (90”)
Rematore macchinario 3x10 (90”)
Pullover 3x12 (60”)


TRICIPITI:
French Press 10-8-6-6 (90”)
Push down barra z 3x10 (90”)
Estensioni dietro la nuca 2x10 (60”)


CARDIO:20 minuti bicicletta

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Joker_8]

dati e anzianità d'allenamento?

giusto, me ne ero dimenticato...18 anni; peso: 78 kg; altezza 176 cm; allenamento serio da 8 mesi (prima ho fatto 5 mesi in pratica inutili).

[Joker_8]

up...

[ston]

prima di passare a vedere la scheda e l'uso delle macchine, ti consiglio di rivedere lo split...meglio le gambe da sole....prova a riformularla poi passiamo a vedere di controllare l'inserimento delle macchine

[Joker_8]

prima infatti le facevo da sole, dividendo il lavoro sulle spalle (lento avanti e alzate laterali il giorno del petto) e (cavi incrociati dall'alto e scrollate il giorno del dorso) però ora siccome volevo inserire un pò di cardio, mantenendo lo split così mi viene fuori qualcosa come un'ora il giovedì di wo e 2 ore il martedì e sabato: troppe?

[ston]

non puoi fare 4 wo?

[Joker_8]

Non sempre..casomai quando riesco faccio un giorno spalle e un giorno gambe e se non riesco invece li unisco?