scheda di allenamento

[greg88]

salve a tutti volevo un parere su questa scheda di allenamento! ho 19 anni, 65 kg e 1,70 m di altezza. Vi posto la mia scheda di allenamento per avere dei vostri pareri.

Lunedi

panca piana 10 5 5 5 8

panca inclinata 10 5 5 5 8

aperture cn manubri su panca inclinata 10 5 5 5 8

trazione al mento 16 13 10 8 6

davanti dietro con bilancere ( deltoidi) 10 8 10 8 6

alzate laterali ai cavi 13 10 10 10

french press ( manubri) 13 10 8 6 5

doppia panca 20 16 12 8

tricipiti ai cavi 13 10 8 6

rullo con corda 8 (avanbracci) 4x

addominali parte bassa diciamo ( sollevamento gambe) 30 30 -cavigliere- 60 60 senza


Martedi

stacco da terra 13 10 10 10

squat 13 10 6 6 6 8

leg exstension 13 10 6 6 6 8

bicipite femorale 13 10 8 6

pulley basso 13 10 6 6 6 8

dorsey bar 13 10 6 6 6 8

bicipiti con manubri 13 10 8 8 8 13

curl con bilancere (stretto) 13 10 8 8 8 13

polsi bil 20 20 20 20

addominali alla sbarra 40 40 40 40

giovedi e venerdi ripeto le due schede...

---------- Post added at 18:48:01 ---------- Previous post was at 17:22:07 ----------

pareri ragazzii!!!!

[ston]

attenzione, leggere il regolamento, si uppano le proprie discussioni trascorse le 24h dal tuo ultimo post senza risposta

[greg88]

nn lo sapevo sono nuovo!

[Baliano]

La scelta delle reps non è proprio il massimo...

[panatta sport]

è una scheda fatta da te?idem come ti ha detto baliano..le ripetizioni non vanno,aspetta il parere degli altri ma x me è tutta da rifare,poi scrivi da quanto ti alleni

[greg88]

Io mi alleno da circa settembre dell anno scorso! Comunque le ripetizioni cosa hanno che nn va?

[panatta sport]

ripeto è una scheda fatta da te?..potresti spiegarmela un po..tipo quanto recuperi da una serie all'altra e come ti gestisci i carichi nelle serie..

[greg88]

nono la scheda me l ha fatta il mio istruttore! tempo di recupero più o meno un minuto tra una serie e l'altra e via via che il numero di ripetizioni diminuisce aumento i carichi via via ! ad esempio partendo in una serie 13 10 8 6 rispettivamente 16kg 18 20 22 !

[ston]

scheda totalmente da rivedere, troppe cose fuori posto per essere elencate.
ti posto dei link che potranno esserti utili:

se vuoi cambiare in monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

se vuoi proseguire in multi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[greg88]

scheda totalmente da rivedere, troppe cose fuori posto per essere elencate.
ti posto dei link che potranno esserti utili:

se vuoi cambiare in monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

se vuoi proseguire in multi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Ciao ston voelvo chiederti un parere... Ho cominciato da un mesetto ad allenarmi in mono con le schede proposte da ale.. cmq la domanda che da un po mi faccio è questa: come puo non essere meglio allenare uno stesso gruppo muscolare due volte alla settimana ovviamente sempre cn i giusti tempi di riposo( multi) rispetto ad allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana(mono)? io mi trovo benissimo anke in mono era solo una domanda che mi ponevo....

[ston]

infatti non esiste un meglio assoluto, c'è chi risponde meglio in multi e chi in mono....sempre impostando un volume/intensità coerente alla frequenza.
quì, dato che la discussione è datata possiamo chiudere.