Buonasera!
Come sapete sono in Erasmus, ho trovato una palestra hardcore ed ho già trovato clienti a cui fare le schede!
Uno dei più interessanti, però, è una ragazza spagnola!
Vuole allenarsi 4 volte a settimana, vuole una scheda di allenamento e fare quasi solo gambe e glutei (le ho spiegato che non ha senso, che non c'è pericolo diventi "TROPPO GROSSA" ma è stato inutile).
La mia idea, quindi, è quella di una multifrequenza AB C A (first week) BA C B (second week) concentrata sulle gambe con, però, qualche esercizio anche per gli altri gruppi muscolari.
So che non è una scheda idonea per ipertrofia, so che è poco logica ma l'ho creata adattandomi alle esigenze..ho già visto questa ragazza allenarsi e, nonostante il fisico pazzesco, non ne vuole sapere di spingere un pò di più
Comunque, questa è la scheda...avete consigli da dare? trazioni non le riesce a fare e Stacco per il momento lo evito, lo inserirò nella prossima.
A
Squat 4x8 120"
Affondi con manubri 3X10 60"
Leg ex 3x6+6+6
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri inclinata 3x8 90"
Lat machine avanti 3x8 90"
Push down 3x10 60"
B
Pressa 45° 3x8
Squat bulgaro 3x10
Leg curl 3x8
Lat machine dietro 3x8
Pulley basso 3x8
Lento avanti man 3x10
Curl manubri 3x10 60"
C
Cardio + addome
Come sapete sono in Erasmus, ho trovato una palestra hardcore ed ho già trovato clienti a cui fare le schede!
Uno dei più interessanti, però, è una ragazza spagnola!
Vuole allenarsi 4 volte a settimana, vuole una scheda di allenamento e fare quasi solo gambe e glutei (le ho spiegato che non ha senso, che non c'è pericolo diventi "TROPPO GROSSA" ma è stato inutile).
La mia idea, quindi, è quella di una multifrequenza AB C A (first week) BA C B (second week) concentrata sulle gambe con, però, qualche esercizio anche per gli altri gruppi muscolari.
So che non è una scheda idonea per ipertrofia, so che è poco logica ma l'ho creata adattandomi alle esigenze..ho già visto questa ragazza allenarsi e, nonostante il fisico pazzesco, non ne vuole sapere di spingere un pò di più
Comunque, questa è la scheda...avete consigli da dare? trazioni non le riesce a fare e Stacco per il momento lo evito, lo inserirò nella prossima.
A
Squat 4x8 120"
Affondi con manubri 3X10 60"
Leg ex 3x6+6+6
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri inclinata 3x8 90"
Lat machine avanti 3x8 90"
Push down 3x10 60"
B
Pressa 45° 3x8
Squat bulgaro 3x10
Leg curl 3x8
Lat machine dietro 3x8
Pulley basso 3x8
Lento avanti man 3x10
Curl manubri 3x10 60"
C
Cardio + addome
ti darò qualche feedback a breve 
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