Allenamento per neofita

[Danielish]

Salve raga, vorrei fare una scheda per un amico che ha iniziato la palestra da 2 mesi circa.
Lui viene solo una volta alla settimana, sebbene gli ho detto tante volte che non serivisse a nulla lui da testardo vuole venirci, dato che le schede che gli fanno sono pessime vorrei aiutarlo, almeno per una scheda decente e l'idea sarebbe questa:

PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-8
Croci su inclinata 3x10
Trazioni con macchina 3x10
Pulley 3x12-10-8
Lento avanti bilanciere da seduto 3x1'-10-8
Squat 4x10-10-8-6
Lex extension 3x10
Addome vario
Voi cosa ne pensate?

[ston]

squat
panca
trazioni
rematore
dip
military
curl e french
...anche se sai che non servirà a molto e che probabilmente lo porterà o ad aumentare i wo o a mollare

[Danielish]

Quindi va bene se lo imposto in questo modo
Squat 4x12-10-8-8
Panca stessa progressione dello squat
TRazioni 3x10
Rematore 3x10-10-8
Dip 3 x max
Military 3x12-10-10
Curl bilanciere angolato 3x10
French 3x10

[ston]

Quindi va bene se lo imposto in questo modo
Squat 6/8/8/10
Panca stessa progressione dello squat
TRazioni 3x6/8 sovraccarica
Rematore 6/8/8/10
Dip 3 x max
Military 6/8/10
Curl bilanciere angolato 3x10
French 3x10

[Danielish]

ok kmq le trazioni le farà con il maccghinario guidato, perchè lui non sa farle credo nemmeno una, per il resto ok nulla da dire

[ston]

lascia perdere il macchinario, fagli eseguire solo la fase negativa delle trazioni, magari in ss con la lat

[Danielish]

ok in superserie con la lat sempre in 3x6-8-8?

[Manx]

mia opinione: guadagna piu' a stare a casa che andare ad allenarsi 1 volta a settimana....(perché poi?)

[ston]

si si certo, infatti ho premesso che, o molla perche non otterrà i risultati o aumenterà i wo

[Danielish]

Manx hai ragione di fatti gli ho detto che e inutile allenarsi una volta a settimana ma lui vuole allenarsi che ci posso fare, almeno se lo deve fare che lo faccia una scheda decente.
Ston Quindi va bene le trazione aiutandolo a fare la fase negativa con la lat in 3x6-8-8?

[ston]

trazioni ss lat 3xmax+ 6/8

[Manx]

Manx hai ragione di fatti gli ho detto che e inutile allenarsi una volta a settimana ma lui vuole allenarsi che ci posso fare, almeno se lo deve fare che lo faccia una scheda decente.
Ston Quindi va bene le trazione aiutandolo a fare la fase negativa con la lat in 3x6-8-8?

non perderci tempo, questa gente non "merita" troppe attenzioni. Un allenamento una volta a settimana non puo' essere assolutamente decente....