Allenamento ragazza, mi serve una mano.

[alessio1990]

Allora ragazzi mi rivolgo a voi per avere una mano....... stò facendo la scheda per una mia amica e sono in leggera difficoltà anche perchè non è facile impostarla su due giorni di allenamento.....Tenete conto che inoltre è "fissata" con le gambe e vuole a tutti i costi ridurre i fianchi.
Ovviamente ho cercato di spiegarli qualcosa sull'alimetazione ecc ma è un po' ostica .....
I dati:
21 anni, 53 kg per 164 cm

Ecco l'allenamento

A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Glutei 4x8 90"
slanci laterali 3x10 60"

curl manubri 4x6 90"
french manubri 4x6 90"

addominali


B
Panca piana 4x6 120"
Croci inclinata 3x10 60"
lento avanti 4x6 120"
trazioni (aiutate) 3x max
pulley basso 3x10 60"


Che ne dite ? ho cercato di accontentare le sue pretese .....è da buttare ?

[ston]

meglio un upper/lower...

[alessio1990]

Quindi sposto i bici e i tricipiti nel secondo giorno ....e il resto lascio cosi ?

[ston]

no beh non basta...andrebbe sistemato il volume di lavoro e la scelta di alcuni eserizi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[alessio1990]

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Presa dal link ...... il problema è che lei si allena due volte a settimana quindi A-B

[ston]

non si può non allenarsi o allenarsi poco e pretendere dei risultati, le devi far capire questo...

[alessio1990]

E' la frase che le ripeto tutti i giorni........comuqnue ti ringrazio dell'aiuto vediamo un po' cosa ne esce fuori