Nuova scheda allenamento massa in super set poco chiara

[ston]

io ti consiglio di pianificare il tuo allenamento strada facendo, non porti limiti di tempo, potrebbe servirtene di più per la mass, per la forza o per la definizione.....
valuta i tuoi progressi e decidi come procedere volta per volta

[Antonio1991]

io ti consiglio di pianificare il tuo allenamento strada facendo, non porti limiti di tempo, potrebbe servirtene di più per la mass, per la forza o per la definizione.....
valuta i tuoi progressi e decidi come procedere volta per volta

Ok...ti chiedo un ultima cosa..visto che ė la prima volta che faccio forza..8 settimane potrebbero essere abbastanza o sono troppo poche??
inoltre se non riesco a terminare le serie, cedo prima cosa dovrei fare..?? Non riesco a capire il concetto di buffer

[ston]

se cedi prima, le cose sono 2:
1) hai settato kìmale i carichi
2) ripeti il wo fino a completare le serie e ripetizioni fissate, a patto che i carichi siano settati in maniera corretta
ok per le 8 settimane

[Antonio1991]

Mi sono sorti altri due dubbi,scusami
1 negli esercizi come il french press o affondi devo arrivare a cedimento muscolare??o vale il discorso dei fondamentali con il buffer??
2 quanto buffer dovrei utilizzare in progressione?

[ston]

mantieni un leggero buffer, 1 o 2 ripetizioni

[Antonio1991]

E negli altri esercizi vado a cedimento??
per la dieta continuo ad essere in ipercalorica o abbasso le kcal??ora sono a 400 cal in più rispetto al mio tdee

[ston]

sempre buffer. per la dieta, valuta con l'andare del tempo, sei sempre in tempo a correggere in corso d'opera

[Antonio1991]

Ok ora continuerò questa dieta poi in corso d opera apporterò qualche modifica...ti ringrazio sei stato gentilissimo

[ston]

[Antonio1991]

Scusami vorrei chiederti un ultima cosa...devo fare sempre ABA o posso vare ABA BAB??? Grazie e scusami ancora

[ston]

puoi fare A-B-A B-A-B oppure A-B-A-B

[Antonio1991]

Grazie

[ston]

buon wo