Nuova scheda allenamento massa in super set poco chiara

[Antonio1991]

Buongiorno ragazzi...allora ieri in pale il mio istruttore mi ha fatto la nuova scheda,solo che mi ė poco chiara sia per la disposizione dello split che per il suo obiettivo reale che sarebbe appunto la massa...mi spiego,a primo impatto vedo troppo ripetizioni alte ed esercizi messi a caso...ora vi posto la scheda:
GIORNO A
panca inclinata 1x50

panca piana 3x10
croci ai cavi 3x10

panca inclinata 3x10
piegamenti 3xmax

lento arnold 3x10
alzate lat al cavo 3 x15

lento avanti alla macchina 3x10
alzate 90 3x15

GIORNO B
leg press 1x50

Huck squat 3x10
leg extetion 3x15

leg press 1 gamba 3x10
leg press 3x15

pulley basso 3x10
trazioni 3x10

dorsali alla macchina imp stretta 3x15
pull over 3x15

addominali

GIORNO C
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x10

calf machine 3x15
calf pressa 3x15

parallele 4 xmax
curl man 60 gradi 3 x10

french press 3x10
scott machine 3x10

questa ė la scheda,io mi alleno da 4 anni, al momento seguo una dieta ipercalorica!
attendo vostre opinioni sulla scheda ed eventuali suggerimenti

[Baliano]

Dove sono i superset? XDD
Secondo me, il primo esercizio d'ogni seduta (almeno le prime due...) è una sorta di rest pause, ma così è inattuabile: nel senso che dovrebbe esser posto una % del massimale su cui lavorare, ma le reps son comunque troppe!
Lo split fa cagare! XD Quads+ dorso. Poi Femorali+polpacci+bicipiti e tripiciti. Che schifo! =__=
Il volume per le braccia è insignificante; per il petto e spalle è mostruoso, poi in successione e considerando che son muscoli sinergici mi pare un suicidio. Anche il dorso è sottoallenato.

Buttala nel cesso, fai prima.

[Antonio1991]

I super set sono quelli che ho raggruppato a due a due!cosa mi consigli??mi potresti spiegare cosa intendi per volume delle braccia??

[Baliano]

Ti consiglio di buttarla. Intendo poco lavoro per quel dato distretto.
Ah, non avevo capito che quello fossero superserie. Fa comunque schifo. Vai nei thread in nota, ci sono modelli senza dubbio migliori.

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Ti sei allenato sempre così? Puoi postare una foto dei miglioramenti in questi 4 anni sotto la guida di questo distruttore?

[Antonio1991]

No no non mi sono allenato sempre così...ė la prima volta che mi ė stato fatto questo tipo di allenamento e sin da subito ho notato delle cose poco chiare..infatti all inizio del post l ho anche scritto!!!le foto le puoi trovare qui:http://i43.tinypic.com/1t1oqx.jpg
mi,potresti indicare gentilmente il thread

[Hunterboy]

Non piace nemmeno a me.. cmq per il futuro per indicare una superserie esercizio SS esercizio.
il link è qui http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[panatta sport]

direi proprio che la scheda non ha un criterio logico ci sono esercizi che andrebbero messi prima e altri dopo,le ripetizioni non hanno tanto senso..è da cestinare, prova a vedere i modelli di schede nelle sezioni adatte.

[Antonio1991]

Ho letto il link che mi ha suggerito hunterboy e devo dire che con questa scheda che m ė stata fatta manca proprio l idea di creare un allenamento in base a dei cicli...ragazzi aiutatemi non so cosa fare

[Baliano]

Prendi una scheda di quelle del link di Hunter e postala qui per apportare le modifiche che desideri. Nulla di più semplice.
Comincia ad allenarti bene e a mangiare meglio. Quello non è il fisico di uno che si allena da 4 anni.

[Antonio1991]

http://www.bodyweb.com/threads/384635-Consiglio-per-dieta-e-massa-magra

qui trovi l alimentazione che sto facendo ora..se t va la controlli e mi dici se va bene
per quanto riguarda l allenamento dovrei per prima cosa crearmi il ciclo per quest anno e poi impostare la scheda...giusto??

[Hunterboy]

ciclo di cosa?
inizia dalle cose semplici.. scheda da massa ok, sceglila fra quelle postate nel link sopra, che sia multi, mono ce ne sono di tutti i tipi, la posti qui e la si rivede semmai..
Se il tuo obiettivo è una fase di massa, la dieta dovrà essere tale.

[Antonio1991]

ciclo di cosa?
inizia dalle cose semplici.. scheda da massa ok, sceglila fra quelle postate nel link sopra, che sia multi, mono ce ne sono di tutti i tipi, la posti qui e la si rivede semmai..
Se il tuo obiettivo è una fase di massa, la dieta dovrà essere tale.

ciclo nel senso che dovrei dividere i periodi forza massimale forza ipertrofica ecc...non credi?o parto direttamente con la massa...??se vuoi t posto la scheda che ho appena terminato per farti un idea

[Antonio1991]

Allora ragazzi oggi in pale ho parlato con il mio istruttore e li ho fatto notare la schifezza di scheda che mi ha fatto, così di comune accordo abbiamo deciso di ciclizzare tutto il lavoro di quest anno in questo modo: 8 settimane ciclo di forza, quindi fino a fine dicembre, poi scarico e da gennaio fino a marzo massa, prime due sett di aprile altro ciclo di forza, ultime due sett di aprile massa e maggio-luglio definizione. Ora visto che non mi fido molto di lui vi posto la scheda per la forza che mi terrà impiegato per 8 settimane:
A
panca piana in progressione(8x3 6x4 5x5 4x6)
squatt in progressione
affondi 3x10
french press 3x8
alzate lat 3x12
alzate 90 4x8
B
trazioni in progressione
panca stretta 4x8
pressa 3x8
rematore man 3x8
curl martello 3x10

lo schema ė ABA BAB
che ne dite potrebbe andare??che percentuale di carico dovrei usare??inoltre visto che così mi allenerò in multi frequenza non rischio di andare in sovrallenamento??
grazie

[ston]

non ai in sovrallenamento, tranquillo!

..per il carico:
Che peso utilizzare in panca e squat?
Il peso da usare inizialmente dovrebbe aggirarsi intorno al peso con cui si fa un 3x10 di panca e squat, aumentato di circa 10kg. Così facendo i primi mesi si lavora con ampio buffer abituando il corpo a pesi elevati e a tecniche corrette, con l’avanzare del ciclo il peso si sentirà sempre di più, ma il miglioramento delle prime 2-3 settimane sarà tale che questo ciclo verrà completato tranquillamente.

è scritto nel 3d dal quale hai preso la scheda

[Antonio1991]

Va bene la ciclizzazione dell allenamento?