Ciao a tutti, è il primo 3d che apro su questo forum ma è da un pò che lo leggo.
Ho 25 anni e da circa 1 mese ho ricominciato a fare attività sportiva, palestra+jogging.
Purtroppo dai 19-20 anni ho quasi totalmente smesso di fare attività sportiva e ho preso peso, che con grande sforzo ho poi perso (ora peso circa 88kg e sono alto 1.89).
Non ho mai avuto un gran fisico, e dopo aver preso e riperso peso mi sono ritrovato con muscoli che oramai hanno perso quasi totalmente tono e grasso in eccesso, oltre che pelle vagamente anelastica.
Ora che ho ricominciato vorrei cercare di non fare ca##ate per non sfondarmi la schiena in palestra e rimettermi a posto fisicamente il piu in fretta possibile..
Per ora la scheda che mi è stata data in palestra è questa:
1 giorno- 3 esercizi per i pettorali: panca piana 3x8, pectoral 3x8 (non so se avete presente il macchinario..), 3x8 panca inclinata, 3x8 dorsali orizz., 3x8 carrucola, 3x8 di un altro esercizio per dorsali di cui non ricordo il nome
2 giorno- 3 esercizi spalle: croci in piedi 3x8 e altri due di cui non ricordo il nome.. e braccia, tricipiti e bicipiti con manubri 4x8 entrambi.
Ogni sessione di palestra comprende anche 10-15 minuti di cyclette e 3x20 addominali alti e 3x10 di addominali bassi.
Ovviamente cerco di fare tutti gli esercizi al meglio e incrementando i pesi al massimo che riesco. Questo per 3-4 volte a settimana, e in piu corro circa 20-30 minuti i giorni in cui non vado in palestra.
Per quanto riguarda l'alimentazione mangio carboidrati a colazione e carboidrati/proteine/verdure a pranzo, solamente proteine e verdure a cena e integro con degli spuntini a base di frutta durante la giornata, diciamo che mediamente vado tra le 1800-2200 kcal giornaliere.
Vorrei qualche consiglio su come massimizzare i risultati..magari cambiare regime alimentare o qualche correzione all'allenamento; il mio obiettivo non è il bodybuilding ma semplicemente tonificare e asciugare il mio fisico.
Grazie in anticipo per eventuali risposte! XD
PS: ho notato che dopo circa 15 giorni di allenamento ho perso 3-4 kg ma poi mi sono stabilizzato sugli 89, a cosa può essere dovuto questo? possibile ritensione idrica causa attività anaerobica? scusate l'ignoranza in materia ma non ne capisco molto di palestra/fitness...
pps: piu tardi magari metterò qualche foto per farvi capire meglio che tipo di fisico mi ritrovo XD
Ho 25 anni e da circa 1 mese ho ricominciato a fare attività sportiva, palestra+jogging.
Purtroppo dai 19-20 anni ho quasi totalmente smesso di fare attività sportiva e ho preso peso, che con grande sforzo ho poi perso (ora peso circa 88kg e sono alto 1.89).
Non ho mai avuto un gran fisico, e dopo aver preso e riperso peso mi sono ritrovato con muscoli che oramai hanno perso quasi totalmente tono e grasso in eccesso, oltre che pelle vagamente anelastica.
Ora che ho ricominciato vorrei cercare di non fare ca##ate per non sfondarmi la schiena in palestra e rimettermi a posto fisicamente il piu in fretta possibile..
Per ora la scheda che mi è stata data in palestra è questa:
1 giorno- 3 esercizi per i pettorali: panca piana 3x8, pectoral 3x8 (non so se avete presente il macchinario..), 3x8 panca inclinata, 3x8 dorsali orizz., 3x8 carrucola, 3x8 di un altro esercizio per dorsali di cui non ricordo il nome
2 giorno- 3 esercizi spalle: croci in piedi 3x8 e altri due di cui non ricordo il nome.. e braccia, tricipiti e bicipiti con manubri 4x8 entrambi.
Ogni sessione di palestra comprende anche 10-15 minuti di cyclette e 3x20 addominali alti e 3x10 di addominali bassi.
Ovviamente cerco di fare tutti gli esercizi al meglio e incrementando i pesi al massimo che riesco. Questo per 3-4 volte a settimana, e in piu corro circa 20-30 minuti i giorni in cui non vado in palestra.
Per quanto riguarda l'alimentazione mangio carboidrati a colazione e carboidrati/proteine/verdure a pranzo, solamente proteine e verdure a cena e integro con degli spuntini a base di frutta durante la giornata, diciamo che mediamente vado tra le 1800-2200 kcal giornaliere.
Vorrei qualche consiglio su come massimizzare i risultati..magari cambiare regime alimentare o qualche correzione all'allenamento; il mio obiettivo non è il bodybuilding ma semplicemente tonificare e asciugare il mio fisico.
Grazie in anticipo per eventuali risposte! XD
PS: ho notato che dopo circa 15 giorni di allenamento ho perso 3-4 kg ma poi mi sono stabilizzato sugli 89, a cosa può essere dovuto questo? possibile ritensione idrica causa attività anaerobica? scusate l'ignoranza in materia ma non ne capisco molto di palestra/fitness...
pps: piu tardi magari metterò qualche foto per farvi capire meglio che tipo di fisico mi ritrovo XD
non alleneresti, in questo caso, ben il 50% del corpo...
Commenta