Scheda forza propostami. Consigli e info.

[JBuckley]

Sto riprendendo dopo un paio di mesi di stop. Mi è stata proposta questa scheda forza, dopo il ricondizionamento...... Voi che ne pensate?

Inoltre vi chiedo: come dovrei prepararmi ad affrontare un periodo allenamento forza? Ci sono particolari indicazioni (a parte, l'alimentazione)?

A.
pullover traverso 4 x 6
panca piana bilanciere 6 x 6
flessioni parallele 6 x 6
curl bilanciere 6 x 6
curl scott 6 x 6/4
sit up con peso 6 x 15

B.

trazioni con peso 6 x 6
rematore bilanciere 6 x 5
stacco da terra(gambe flesse) 4 x 4
lento avanti multipower 6 x 6
alzate laterali 6 x 6
leg raises con peso 6 x 12

C.

squat 6 x 6/4
pressa 4 x 4
calf in piedi/seduto 6 x 6
french press 6 x 6
french press 1 braccio 6 x 6
crunch con peso 6 x 15

D.

hack squat 5 x 6
sit up con peso 5 x 15
panca piana bilanciere 5 x 6
lento dietro bilanciere 5 x 6
rematore bilanciere 5 x 6
curl in piedi 4 x 6
french bilanciere 4 x 6

[Manx]

non è assolutamente una scheda di forza....lo splittaggio è molto discutibile...il volume poco sensato (alleni piu' i tricipiti che le gambe....), troppo addome. Non capisco la logica della tabell.

[JBuckley]

Lo sospettavo.... ma proprio tanto!!

Il punto è che con questa tipologia di allenamento - fortemente mirata - non ho proprio confidenza. Non so da dove incominciare per crearmene uno. Ho chiesto e così mi è stato 'risposto'.

[Unknown...]

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

in base al tuo livello potresti anche impostare una semplice multifrequenza

[Ospite]

Io ti posso consigliare come ciclo di forza il bill star 5x5 che è un ibrido forza/massa che per un neofita secondo me è molto adatto e secondo la mia esperienze con questo allenamento ti posso dire che mi ha aiutato molto ad aumentare in modo notevole il carico.
Ti posto una scheda di es del 5x5

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con carico del 5RM del 1RM

Lunedì: Squat 5x5 - Panca 5x5 Rematore con Bilanciere 5x5 - Accessori: Tricipiti: 2/3x5/8 - Addominali
Mercoledì: Squat 5x5 (25% del 5RM) - Stacchi: 5x5 - Lento avanti: 5x5 - Trazioni: 5x5 - Accessori: Bicipiti: 2/3x5/8 - Addominali
Venerdì: Squat 5x5 - Panca 5x5 Rematore con Bilanciere 5x5 - Accessori: Tricipiti: 2/3x5/8 - Addominali

[ston]

detto così è molto generalizzato...il BS prevede delle variazioni di lavoro in termini di intensità e volume...oltre a delle progressioni, che tu non citi

[JBuckley]

Ho un'anzianità di allenamento di 2 anni. sempre fatto schede massa, qui redatte assieme ai ragazzi del foro. Com'è da prassi, ho sempre avanzato dei modelli/proposte poi rivisti/e. Ma in questo caso non ho proprio le basi del 'concept' della tipologia di allenamento. So solo teoricamente quale target vorrebbe centrare.
Ad esempio: il riscaldamento pre-workout può essere lo stesso di sempre? Consigliate il metodo BS? Almeno so cosa andarmi a studiare!

[ston]

se vuoi seguire il BS:

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[JBuckley]

Consigliate questo metodo? Ripeto: il riscaldamento?

[Unknown...]

Consigliate questo metodo? Ripeto: il riscaldamento?

Dipende qual'e il tuo obiettivo, il bs è sicuramente un ottimo metodo, non è di forza "pura" ma allo stesso tempo è in grado di dare un buon aumento della forza senza allontanarsi tropo da schemi più tradizionali di ipertrofia...

per il riscaldamento non cambia niente, fai quello che hai sempre fatto.

[Ospite]

detto così è molto generalizzato...il BS prevede delle variazioni di lavoro in termini di intensità e volume...oltre a delle progressioni, che tu non citi

Non sono entrato nello specifico ci sono mille consigli su come eseguire al miglior modo il BS su internet