Mi alleno da due anni circa; quest'anno, probabilmente, non riuscirò ad allenarmi più di due volte a settimana. Cosa mi suggerite di fare? Io pensavo, quasi quasi, di mantenere i tre split (dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle)... quindi non allenerei tutto in una settimana, il terzo slitterebbe alla settimana successiva e così via. Questo perché mi pare di aver reagito sempre meglio agli allenamenti non troppo voluminosi e con parecchio riposo... altre possibilità? Grazie
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Beh si potresti fare come hai detto, però dedicherei un giorno soltato alla gambe, portando i deltoidi posteriori nel giorno dei dorsali, mentre quelli anteriori e laterali insieme al petto e tricipiti.
Oppure potresti fare due split del genere:
(esempi presi da questo post : http://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners)
upper body\lower body (un giorno tutti esercizi per la parte alta e un giorno per la parte bassa, soluzione che a me non piace, per l’accoppiata stacco\squat nello stesso allenamento)
A
Panca
Rematore
Lento
Trazioni
Braccia
B
Squat\stacco
Stacco\squat
Leg press
Hyperext
Abs
Spinta-trazione (classica e funzionale)
A
Squat
Panca
Lento
Tricipiti
B
Stacco
Trazioni
Rematore
Bicipiti
Split king (efficace nonché moda del momento
)
A
Squat
Panca
Rematore
Tric\bic
B
Stacco
Lento
Trazioni
Bic\tric
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