Cambio scheda novembre!

**ston** · 19-10-2013, 10:01:23

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

andrei sulla #4

**Giox** · 19-10-2013, 18:36:54

Ston è questa:

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)

Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 ----> visto che mi alleno a casa non posso farlo che potrei fare?
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8 ---> per alternare visto che per questo mese e mezzo ho fatto croci, faccio le spinte sempre a 30°?
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10 ----> stessa cosa del leg extension
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8---> anche questo non posso farlo
Lento avanti 3x8
Dip 3x8---> nemmeno le dip al posto delle dip le tirate al mento?
French press 3x10
abs.

**ston** · 19-10-2013, 18:46:57

leg ext---> front squat o affondi
ok per le spinte 30°
leg curl-----> step up, stacchi GT o stacco rumeno
pulldown----->pullover

dato che non puoi fare le dip, ti propongo una cosa:
al posto del lento fai il military e al posto delle dip le tirate al mento

**Giox** · 19-10-2013, 22:21:34

Ston non potrei fare il lento e le tirate?
Alla fine il military non sarebbe il lento avanti però da alzato?
Non vorrei fare il military perchè sto trovando difficoltà ad aumentare di peso con il lento, immagino con il military come sarà!

**ston** · 20-10-2013, 10:42:11

lento avanti in piedi e military sono esercizi differenti, prova a fare un search....se ne è parlato anche recentemente...
comunque ok per la tua proposta

**Giox** · 21-10-2013, 23:56:05

Ston ricapitolando ecco la scheda finita:

GIORNO A

Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Spinte 3x8
Rematore Bilanciere 3x8
Alzate laterali a 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

GIORNO B

Stacchi da terra 4x4
Stacco rumeno 3x10
Trazioni 4xMAX
Pull-over 3x8
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x8
French press 3x10

Ora vorrei chiederti per cambiare visto che sto eseguendo il rematore e curl bilanciere da un paio di mesi che ne dici se li cambio rispettivamente con rematore manubrio e curl manubrio cioè quello non concentrato?

Ultima domanda per quanto la seguo sempre 1 mese/1 mese e mezzo?

Grazie mille!