Ciao a tutti, sono mesi che non posto ma sono membro di bw ormai da anni, girando per il forum ho trovato una scheda in multifrequenza e l'ho modificata leggermente. Ora sono in piena massa, cerco di andare su ancora di 2kg e poi mi definirò perchè mi sto appannando e gli addominali stanno quasi sparendo (si vedono ancora).
Che ne dite?
Dati:
età 18
peso 72 kg
altezza 173 cm
anzianità allenamento: 14 mesi
A: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B: Quad pesanti, femorali leggero, addominali
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Addominali
C: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
Cosi la scheda mi piace parecchio, avevo intenzione di lavorare in multifrequenza con tutti i muscoli e le gambe le alleno in monofrequenza assieme agli addominali.
Grazie a tutti per le risposte!
Che ne dite?
Dati:
età 18
peso 72 kg
altezza 173 cm
anzianità allenamento: 14 mesi
A: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B: Quad pesanti, femorali leggero, addominali
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Addominali
C: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
Cosi la scheda mi piace parecchio, avevo intenzione di lavorare in multifrequenza con tutti i muscoli e le gambe le alleno in monofrequenza assieme agli addominali.
Grazie a tutti per le risposte!
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