Modifica scheda

[Fede93]

Ciao ragazzi.. questa è la scheda che sto seguendo.

-Petto e Tricipiti

Panca inclinata bilancere : 4x6
Dip : 4x max
Distensioni manubri panca piana : 3x8
crossover alti 2x6+6+6 60''


Panca stretta primo ex tricipiti 4x6
Push down : 3 x 10 8 8




-Gambe e addome
Squat : 4x6
pressa 12-10-10-8
Leg extension : 3 x 10 8 8
Affondi : 3x10
Stacchi gambe tese : 3x 8 8 6
leg curl 3 x 10 8 8
Calf Machine : 3 x 20 15 15


Addome




-Spalle
Military press 4x6
Alzate laterali 3 x 10 8 8
Tirate al mento 3x10
alzate 90° 3x10
Scrollate 3 x 12




-Dorso e Bicipiti
Stacchi 4x6
Trazioni : 3xmax 4xmax
rematore bilanciere 4x6
Pulley presa supina : 3 x 10 8 6 basso
Pullover 2x6+6+6



Volevo cambiare lo split e fare :

PETTO-SPALLE
GAMBE-ADDOME
BRACCIA
DORSO

Che ve ne pare? per le braccia..vorrei cambiar un pò gli esercizi.. cosa mi consigliate?

[SiMooNe]

Lo split va bene. Metterei le braccia come ultima sessione di allenamento. Le spalle le dividerei tra deltoide posteriore/anteriore/laterale.

La scheda che hai postato va bene, diminuirei qualcosina nella sessione delle spalle. Non vedo i bicipiti.

[Fede93]

Lo split va bene. Metterei le braccia come ultima sessione di allenamento. Le spalle le dividerei tra deltoide posteriore/anteriore/laterale.

La scheda che hai postato va bene, diminuirei qualcosina nella sessione delle spalle. Non vedo i bicipiti.

-Dorso e Bicipiti
Stacchi 4x6
Trazioni : 3xmax 4xmax
rematore bilanciere 4x6
Pulley presa supina : 3 x 10 8 6 basso
Pullover 2x6+6+6


Curl bilancere : 4x6
Curl concentrato :3x10-8-8


ecco..mi ero sbagliato e non ho inserito i bicipiti. La scheda l'avevo corretta insieme a te questa che ho riportato
Le braccia.. dici di spostare i 4 esercizi(tric e bic) e riportarli all'ultimo giorno? fare così :

Panca stretta primo ex tricipiti 4x6
Push down : 3 x 10 8 8
Curl bilancere : 4x6
Curl concentrato :3x10-8-8


Magari aggiungere ancora due esercizi?

[SiMooNe]

Per me va bene così...

[Fede93]

Per me va bene così...

gentilissimo

[Fede93]

Ok..ho provato a modificare la scheda.. se avete tempo,di correggere qualcosa o di dirmi come vi pare

-Petto e Spalle
Panca inclinata bilancere : 5x5
Dip +carico : 4x max
Distensioni manubri panca piana : 4x6
crossover alti 2x6+6+6 60''


Lento dietro bilancere : 4x6
Alzate laterali su panca inclinata 45gradi : 3x10 8 8
Scrollate manubri : 3x12 12 10


-Gambe e addome
Squat 5x5
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 3x20 15 15
Addome




-Dorso
Stacchi 5x5
Trazioni :4xmax
rematore bilanciere 4x6
Pulley presa supina : 3 x 10 8 6 basso
Pullover 2x6+6+6






BRACCIA
Curl bil 5x5
Curl manubri panca inclinata 3x10 8 8
curl concentrato 3x8 6 6
Spinte strette panca piana 5x5
dip tra le panche +carico 4xmax
TRICIPITI DIETRO LA NUCA 1 MANUBRIO: 3x8 6 6

[Baliano]

Ma non volevi cambiare? Mi sembra molto simile all'altra come sequenza di esercizi (anche se cambiato serie e ripetizioni...). Potresti alternare un esercizio per i bicipiti a uno per i tricipiti. Così pare che tu voglia focalizzare il lavoro sui bicipiti, essenzialmente.

[Fede93]

Ma non volevi cambiare? Mi sembra molto simile all'altra come sequenza di esercizi (anche se cambiato serie e ripetizioni...). Potresti alternare un esercizio per i bicipiti a uno per i tricipiti. Così pare che tu voglia focalizzare il lavoro sui bicipiti, essenzialmente.

Ciao Baliano, volevo modificarla solamente.. e ho provato! Le braccia non le ho mai allenate insieme..in una seduta a parte. E ho voluto provare , tu consigli quindi di alternate gli es? fare 1 di bicipiti e dopo 1 di tricipiti?..interessante grazie

[Baliano]

Se non vuoi prediligere un gruppo anziché un altro allora potresti fare come ti ho suggerito.

[Fede93]

Se non vuoi prediligere un gruppo anziché un altro allora potresti fare come ti ho suggerito.

In verità,volevo spingere di più sui tricipiti..però mi interessa questo metodo che mi hai consigliato. Proverò