Come realizzare un circuito PHA (Perpheral Heart Action) a casa?

[ChiaraL]

Ciao!
Ho 23 anni e sono abbastanza magra (46kgx1.58m), ma ho una brutta circolazione e pochi soldi da spendere! Gradirei tonificare gambe e glutei e per questo vorrei prima realizzare un circuito PHA a casa (su internet ho trovato questi esempi per le palestre:


Circuito fitness

Esercizio	Tempo/reps	Note
RISCALDAMENTO	5/10'
BIKE (RITMO MEDIO)	1.30
BIKE (RITMO ELEVATO)	0.30	RIPETERE 3 VOLTE
SQUAT	8
PANCA PIANA	8
STACCO G. TESE	8
REMATORE	8
BIKE (RITMO MEDIO)	1.30
BIKE (RITMO ELEVATO)	0.30	RIPETERE 3 VOLTE
CRUNCH	15
SLANCI PER GLUTEI	15
CRUNCH INV	15
PONTE PER GLUTEI	15
BIKE (RITMO MEDIO)	1.30
BIKE (RITMO ELEVATO)	0.30	RIPETERE 3 VOLTE
SUMO SQUAT	8
PANCA 30°	8
LEG CURL	8
LAT MACHINE PRESA INVERSA	8
BIKE (RITMO MEDIO)	1.30
BIKE (RITMO ELEVATO)	0.30	RIPETERE 3 VOLTE
CRUNCH	15
SLANCI PER GLUTEI	15
CRUNCH INV	15
PONTE PER GLUTEI	15
DEFATICAMENTO	5/10'

) Avete idee o suggerimenti? Grazie!!
Ave

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/circuito-fitness.html

[munky]

Parti dall'impostare un'alimentazione adeguata...l'allenamento viene dopo (e non sarà quello da te postato a darti risultati).
Benvenuta su BW.

[ChiaraL]

La mia alimentazione è abbastanza corretta, non ho problemi di grasso in eccesso ma solo di tono muscolare e circolazione.. Perchè dici che quel tipo di allenamento non è adatto?

ah, ovviamente grazie della risposta!