Ecco la mia scheda, cosa ne pensate?

[Pierky81]

Dopo circa una settimana di dieta (già descritta in apposita sezione), quasi 2kg persi e un allenamento molto generico ieri il mio Personal trainer dopo avermi fatto una plicometria mi ha stilato questa scheda:

A
-distensioni panca inclinata 3x6/8 + s
-distensioni su panca 3x6/8
-croci panca inclinata 15gradi 2x10
-pull over 3x12
20 min cardio FC 155
Addominali alti 3xmax
Addominali bassi 3xmax

B
-leg press 6x8 + s
-squat 5x12
-trazioni alla sbarra 3xmax
-trazioni let machine impugnatura a V 3x10 + s
20 min cardio FC 155
Addominali alti 3xmax
Addominali bassi 3xmax

C
-push press 3x8
-alzate laterali da seduto 4x-0 + s
-tirate al mento con bilancere 4x10 + s
-bicipiti con bilancere da alzato 6x10 + s
20 min cardio FC 155
Addominali alti 3xmax
Addominali bassi 3xmax


Dove è indicato + s devo fare delle serie di scarico con poco più di metà del peso per max ripetizioni

È questi sono i dati risultati dalla plicometria
Altezza 177cm
Età 32
Peso 85kg
Grasso corporeo 14,7kg (17,2%)
Proteine 13,6kg
Minerali 4,8kg
Acqua 51,9kg

Eventualmente vi servisse ho postato le mie foto nell'apposita sezione.

Cosa ne pensate?


Inviato da mio iPhone4S usando Tapatalk

[SiMooNe]

La scheda a mio avviso è completamente da cestinare.

1. split: la sessione B vedo gambe + dorso, se così si può definire.
2. volume errato: alleni più il petto che le gambe
3. mancano parecchi esercizi: i tricipiti?? Non li vedo. Il dorso lo alleni sono con trazioni e lat??

ecc, ecc. Deduco che tu sia neofita. Inizierei a leggerti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Pierky81]

Ecco la mia scheda, cosa ne pensate?

Grazie per la dritta...

Ora dovrei seguire questo allenamento per 2/3 settimane al termine del quale gli sottoporrò la scheda dei primi 6 mesi e vediamo cosa mi dice...

Però leggendo i vari 3d per realizzare le schede si parla di valori minimi di panca (140kg) e squat (180kg) che secondo me per il fisico che vorrei avere mi sembrano eccessivi...

Per esempio il mio obiettivo attuale è arrivare ad avere un fisico così



Ed in palestra vedo ragazzi più o meno così ma che non lavorano con quei pesi!!!


Inviato da mio iPhone4S usando Tapatalk