Genetica pettorali

[Rock1988]

Signori buona sera, mi sono iscritto a questo forum perché l'ho trovato molto interessante e soprattutto frequentato da gente molto preparata sull'argomento.
Mi presento, ho 24 anni sono alto 1.88 per 77 kg, mi alleno regolarmente da 2 anni e mezzo circa, ottenendo discreti risultati considerando che quando mi sono iscritto in palestra pesavo circa 60 kg; gli unici due "punti" dove non vedo grossi miglioramenti sono petto (oddio qualcosa è migliorato) e addome.
La domanda è questa: avendo comunque una costituzione di partenza "gracile" riuscirò mai a mettere un petto decente?oppure devo rassegnarmi?
ringrazio anticipatamente
Se qualcuno è interessato posterò l'allenamento e la dieta, grazie ancora..

[sharp88]

si può sempre migliorare.......

[ston]

se vuoi, puoi postare la tua scheda d'allenamento quì, e la dieta nell'omonima sezione

[Rock1988]

Lunedì petto bicipiti addominali
Alzate con manubri 4x8
Alzate con manubri su panca inclinata 3 o 4x10
Croci su panca inclinata 4x10 o 12 arrivo ad esaurimento eseguendo l esercizio lentamente
Curl seduto con manubri 4x8
Curl scott 3x8 o 10
Addominali

Mercoledì gambe tricipiti
Super serie pressa e leg exstension 4x8 lento veloce
Pressa con un solo piede 3x8
Polpacci alla pressa 4x10
Calf seduto 20x3
Leg curl 3x15
Tricipiti su panca piana 4x8
French press 3x8 o 10

Venerdì dorso spalle
Trazioni 4x8
Super serie lento veloce rematore pulley 4x8
Pull over 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Addominali

Lo split dei gruppi muscolari potrà sembrarvi anche strano, però utilizzando questo tipo di allenamento riesco a dare il meglio di me..anche a livello di recupero lo trovo il migliore possibile per me stesso

Grazie per l'interesse

[ston]

dici che ti trovi bene con questo split, io ti consiglio di allenare le gambe da sole o con l'addome....
mancano molti esercizi fondamentali:
panca piana bilanciere
dip
squat
stacchi
mancabìno delle serie pesanti....
dai un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Rock1988]

Guarda la panca piana la facevo, ma i piccoli miglioramenti li ho avuti con i manubri..per quanto riguarda lo squat non lo faccio perché ho un pò di lordosi e quindi non vorrei peggiorare le cose nel caso di un esecuzione non corretta..per serie pesanti cosa intendi? Cmq grazie ora do un occhiata al link