Consigli per modifica scheda

[steven73]

Ciao, essendo ancora un pò inesperto vorrei dei consigli per modificare questa scheda che ho preso sul forum e che ormai segue da 2 mesi i miei dati sono:
Altezza 1,78 cm
peso 71 kg (che vorrei portare a 75/76)
eta 40
tdee attuale 2650
BF 11,5 circa
anzianità di allenamento 9 mesi
Fino al mese scorso mi allenavo in casa mentre adesso mi sono iscritto in una palestra quindi ho più possibilità di variare avendo a disposizione più macchinari e pesi

Mezza full alternata + gambe

A
panca piana 4x6/8
rematore bilancere 4x6/8
panca manubri 45° 3x8/10
pulley 3x8/10
croci 2x12
alzate lat. 90° 2x12
tirate al mento 2x12
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10
abs

B
squat 4x8
affondi 3x8/10
stacchi 4x6/8
leg curl 4x10
polpacci esaurimento
abs

C
trazioni 4x6/8
lento avanti 4x6/8
pull-down lat.mac. 3x8/19
dip 3x8 con sovraccarico
pull-down braccia tese 3x8/10
alzate lat. 2x12
french press 3x10
push down 3x10
abs

Adesso mi alleno 3 volte a settimana e faccio A B C però vorrei provare ad allenarmi 4 volte facendo A C B A-B A C B

[Alessandro33]

vuoi continuare sempre così?in ogni caso apporta tu delle modifiche e la si rivede

[steven73]

vuoi continuare sempre così?in ogni caso apporta tu delle modifiche e la si rivede

Cosa intendi quando dici vuoi continuare così? Beh io ci provo a modificarla se però mi date una mano a me non dispiace

[Alessandro33]

Intendo se vuoi continuare con quello splittaggio o cambiarlo

[steven73]

Ma guarda io non mi trovo male così però come ti dicevo sono pronto ad ascoltare qualsiasi consiglio per migliorare il mio allenamento, l'unica cosa che vorrei lasciare sono le gambe da sole

[Alessandro33]

petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
imposta una tabella così...

[steven73]

Ho dato un'occhiata alla tua raccolta di schede e stavo pensando di copiare il 1° modello però ti volevo chiedere se era possibile fare invece di A B C 4 allenamenti e fare A C B A e C A B C

[Alessandro33]

faresti troppo volume così....ci sono esempi a 4 wo

[steven73]

Allenamento deltoidi parte anteriore

Ciao volevo solo un "piccolo" consiglio, io sto seguendo una scheda che prevede di allenare i deltoidi anteriori dopo 4 esercizi per il petto quindi arrivo un pò scarico al momento di fare ad esempio il lento avanti, la mia domanda è: posso allenare la parte anteriore insieme alla schiena e al contrario allenare la parte "posteriore" dopo il petto?

[Bc9999]

Se arrivi scarico è fattibile, ma va contestualizzato nella scheda, io stesso faccio cosi per i tricipiti li alleno con il dorso per non essere spompato dopo il petto


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[steven73]

Quali sono i "migliori" esercizi per ingrossare la parte posteriore dei deltoidi?

[Bc9999]

Quali sono i "migliori" esercizi per ingrossare la parte posteriore dei deltoidi?

Le alzate laterali con il busto piegato a 90º


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[steven73]

Le alzate laterali con il busto piegato a 90º


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Si questo lo sapevo ma quali sono gli altri?

[Alessandro33]

cavi incrociati dall'alto, peck back

[steven73]

cavi incrociati dall'alto, peck back

Ma eseguire sia le alzate a 90° e i cavi incrociati dall'alto sarebbe come svolgere lo stesso esercizio o si possono fare entrambi? Cioè visto che per la parte "frontale" eseguo 2 esercizi che sono il lento avanti e le alzate laterali per la parte posteriore oltre alla alzate a 90° che esercizio posso inserire?