allenamento massa

[ston]

allora ho apportato qualche modifica ai volumi, aumentandoli leggermente per i muscoli maggiori e diminuendoli per i più piccoli..
cosi dovrebbe andare?
inoltre vorrei inserire un pò di cardio a fine allenamento lunedì e venerdì..

Lunedì

Petto
Panca piana 4x6, 120’’
Dip 3xmax 90''
Distensioni ai manubri panca 30 3x8, 90’’
Croci panca piana con manubri 3x12, 60”
Deltoidi
Lento avanti con bilanciere 4x8, 90’’
alzate laterali 3x10 60”
Tricipiti
french press 4x8, 90”
push down 3x10, 60''


Mercoledì
Gambe + polpacci
Squat 4x6, 120’’
Leg press 4x8, 90”
affondi 3x10 60"
Leg curl 3x8 60”
Leg extension 3x12, 60”
Polpacci alla multipower in piedi 3x8, 60"
calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 60"
Addome

Crunch classico 3x8 con sovraccarico, 30”
Crunch inverso 3x12, 30”
Obliqui su panca inclinata 3x12, 30”


Venerdì
Dorso
Stacco da terra con bilancere 4x4, 120''
Trazioni alla sbarra 3xmax, 90”
Rematore bilanciere 4x8, 90''
Pulley 3x12, 60''
Deltoidi posteriori
Alzate laterali 90 seduto 3x8, 90”
Scrollate con manubri 3x10, 60''
Bicipiti
Curl con bil 4x8, 90”
curl a martello 3x10, 60”

[Pera_77]

ottimo.. grazie ston!!
x quanto riguarda il cardio 2 volte a settimana 20min dopo i pesi, può andare?

[ston]

si

[Pera_77]

grande..
ti terrò aggiornato strada facendo!!
grazie 1000 dell'aiuto

[Pera_77]

Colgo l'occasione per fare gli auguri a tutti!!

Dopo 2 mesi penso sia giunto il momento di modificare qualcosa nella mia scheda, quindi chiedo a voi esperti, quali modifiche potrei apportare? Quali esercizi inserire o cambiare?
grazie a tutti..

[ston]

apri pure un nuovo 3d.
chiudo.