Scheda MASSA assetato di sapere?!?

[jackrev]

Ciao a tutti volevo porvi alcune domande su argomenti che mi mettono in totale confusione.
Capisco che le domande siano un pò generali ma mi interessa molto il vostro parere a riguardo per ipertrofia o massa.
La prima riguarda l'utilizzo o meno di scheda in monofrequenza o multifrequenza per quanto riguarda una split di 4 giorni?
La seconda domanda riguarda la durata ottimale di un allenamento?
la terza domanda riguarda il numero circa di esercizi da fare all'interno di una settimana per i diversi gruppi muscolari sia che la scheda sia in monofrequenza o multifrequenza?
Grazie a tutti fatemi sapere

[SiMooNe]

Ciao a tutti volevo porvi alcune domande su argomenti che mi mettono in totale confusione.
Capisco che le domande siano un pò generali ma mi interessa molto il vostro parere a riguardo per ipertrofia o massa.
La prima riguarda l'utilizzo o meno di scheda in monofrequenza o multifrequenza per quanto riguarda una split di 4 giorni? Per il nostro livello, metti massa con entrambi gli allenamenti.
La seconda domanda riguarda la durata ottimale di un allenamento? Non c'è una data prestabilita fissa. In genere dopo 4 settimane io vario sempre. per programmi in multi puoi tenerli di più. L'importante è che tu non esegua lo stesso programma per mesi e mesi di fila. Sempre meglio variare.
la terza domanda riguarda il numero circa di esercizi da fare all'interno di una settimana per i diversi gruppi muscolari sia che la scheda sia in monofrequenza o multifrequenza? Qui trovi tutti gli argomenti che ti aiutano a costruire schede da 0, in entrambi gli allenamenti:http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati
Grazie a tutti fatemi sapere

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[Alessandro33]

c'è tutto in quel post.....