Scheda massa secondo mese

[federicoc]

Massa secondo mese
A
panca piana 4x6
panca 45° 10-8-6
croci 45° 2x8
croci piana 2x8
Lento avanti 10-8-6-6
alzate frontali sagomato 3x10 ---> dato che non sono stato molto chiaro sono quelle che esegue lazar angelov nel suo ultimo video del workout delle spalle
alzate lat 3x10
ABS corpo libero

B
Trazioni supine sovraccarico 4x6
trazioni prone 2x6
rematore 10-8-6-6
alzate su panca inclinata 3x10
scrollate 3x10

C
Squat 4x6
Affondi 4x10
leg curl 3x10
ABS con sovraccarico

D
curl bil ez 10-8-6-6
curl martello 3x8
skull crusher 4x10-8-6-6
french press manubri 3x8

Può andare? I miei dubbi sono di sovrallenare i bicipiti dato che nelle trazioni presa supina sono molto sollecitati.
Però ho dovuto mettere le braccia in un workout solo per loro perchè ho grande fatica a farle crescere

[Alessandro33]

non vedo dip, stacco e qualcosa per i polpacci.....come splittaggio ci siamo, ma qualcosina da rivedere, da quanto ti alleni?

[federicoc]

Seriamente un annetto ho 18 anni peso 60kg altezza 1.73

[federicoc]

insomma va bene o no la scheda?

[federicoc]

Problema con lo splittaggio

Ciao ragazzi ho un problema.
Oggi ho iniziato lo split:
A. Petto deltoidi anteriori
B. Dorsali delt.posteriori trapezi
C. Gambe
D. braccia (bicipiti e tricipiti)

Però ho riscontrato un problema: dopo il petto le spalle mi collassano e non riesco proprio ad allenarle se non con pesi insignificanti.
Avevo optato questo split perchè ho difficoltà nel far crescere le braccia.
Cosa ne pensate? dovrei tornare al classico:
A. petto-tricipiti
B.dorso-bicipiti
C.gambe- spalle?
Dove però dopo il petto e i dorsali non riesco ad incrementare le braccia?
Non so proprio cosa fare vi chiedo gentilmente di aiutarmi

[Alessandro33]

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-richiamo braccia

[federicoc]

Non stresserei troppo le braccia facendole 2 volte?

[federicoc]

dolori dorso

Perche il giorno dopo che faccio petto ho i dom non solo al petto ma anche al dorso?