scheda trovata nel web..che ne pensate?

[panatta sport]

ciao a tutti ieri ho trovato questa scheda sul sito della scitec,si fa in 5 giorni.

1 giorno:PETTO/ADDOME

1. Distensioni con manubri o con bilanciere su panca inclinata

2 set di riscaldamento 4 x 8-10

2. Distensioni con manubri o con bilanciere su panca piana

4 x 8-10

3. Croci alte su panca inclinata

4 x 10-12

4. Dip alle parallele

3 x 8-12

5

Pull-over

3 x 15

1. Crunch

5 x 20-30

2. Crunch inverso

5 x 20-30

2 giorno:GAMBE

1. Squat avanti o dietro

2 set di riscaldamento 4 x 6-20 se ne possono fare da un max di 20 ad un minimo di 6

2. Affondi o leg press

4 x 6-20

3. Leg extension

4 x 15

4. Stacchi a gambe tese

4 x 10-12

5. Leg curl sdraiato

4 x 8-10

polpaccio seduto

4 x 15-20

3 giorno:SPALLE/TRAPEZIO.

1. Alzate laterali con peso a mano

2 serie di riscaldamento 4 x 10-12

2. Spinta militare con bilanciere oppure con manubri

2 serie di riscaldamento 4 x 8-10

3. Alzate laterali a busto inclinato con manubri

4 x 10-12

4. Scrollattina di spalle con bilanciere oppure con manubri

5 x 10-12

4 giornoORSALI

1. Dorsy Bar oppure Lat machine – larga

4 x 10-12

2. Rematore con manubrio

4 x 8-10

3. Pulley basso oppure con l’asta

4 x 8-10

4. Dorsy Bar oppure Lat machine – stretta

3 x 10-12

Iperestensioni

3 x 15-20

5 giorno:BRACCIE

1. Curl con manubri

2 serie di riscaldamento 4 x 6-10

2. Curl a piedi con bilanciere oppure in panca Scott

4 x 6-10

Curl in concentrazione

4 x 6-10

Push down ai cavi alti

4 x 10-12

Distensioni su panca piana con presa stretta

4 x 6-10

French press con bilanciere

4 x 6-10

ok naturalmente si evince benissimo che non è una scheda per principianti,oggi ho provato la giornata gambe e devo dire che è distruttiva,l'ho fatta con pesi leggeri perchè non allenavo quel gruppo muscolare da ben 3 settimane.poi volevo parlarvi del mio problema,in alcune macchine o esercizi non ce la faccio col fiato,ad es nello scquat facci la respirazione corretta ma se devo fare 8 colpi ne faccio 6 buoni poi finisco l aria e devo stere su 2 o + secondi per poi fare gli altri 2..cosa posso fare???pareri sulla scheda???

[SiMooNe]

Il volume della scheda è elevato e vedo tutte alte ripetizioni. I tuoi dati??

[panatta sport]

si si abbastanza elevato,170x 70 kg mi alleno da 3 anni,ultimamente mi manca il focus e la concentrazione,mi alleno la mattina dopo la colazione ed integro solo con omega3,vorrei iniziare a prendere anche un multivitaminico..

[SiMooNe]

E' elevata, tutto 4x10/12, non va bene per te, imho...

[panatta sport]

se qualcuno ha intenzione di provarla poi comunica come si trova,io ho provato la giornata gambe e da lunedì la provo per una settimana,vediamo se ce la faccio..è bella tosta infatti non la consiglio assolutamente a neofiti o a gente che va in palestra da 2 anni..

[SiMooNe]

Come ti avevo detto...