Salve a tutti. Prima di aprire questa discussione ho guardato un pochino in giro, ma ho trovato solo risposte vage, domande non proprio precise e risposte che glissavano su altro, magari causa domanda imprecisa. Quindi ho sentito la necessità di aprire una nuova discussione, tentando di esporre il mio problema in modo chiaro, per riuscire a ricevere da voi esperti indicazioni precise su come risolvere .
Vengo da 4 anni di palestra, dove bene o male sono soddisfatto di tutto. Ma dopo così tanti mesi di palestra ancora un problema che non riesco a risolvere persiste, ovvero una parte specifica del granpettorale, più precisamente la zona che va a confinare con le clavicole e la parte superiore sternale, vi mostro una immagine per farvi rendere ancora meglio conto.
la parte racchiusa e tratteggiata in rosso è quella interessata. Il pettorale minore è bel sviluppato, la parte che confina tra pettorale minore e quello maggiore inizia ad avere una fase discendente, fino ad arrivare a quasi "un fosso" nella zona sternale alta e clavicolare, come mostrato nella immagine.
Io ho sempre seguito il principio del classico BB, ovvero panca piana e inclinata, per finire con croci su panca piana e in periodi limitati parallele. Fino a poco tempo fa, visto che si stava creando questa differenza per nulla motivazionale per quanto riguarda l'incentivo a continuare, e neanche bello a vedersi onestamente(non che abbia un pettorale brutto, ma la classica spaccata sternale completa, con la parte clavicolare gonfia me la scordo ora come ora). Ho provato a cambiare allenamento, introducendo prima la panca inclinata e dopo la piana, con croci inclinate a 30 gradi,e qualche esercizio di rifinitura, nello specifico l'allenamento comprende:
Panca inclinata bilanciere
panca piana bilanciere
croci inclinate manubri 30 gradi
pectoral machine
croci ai cavi inclinato in modo tale da stressare il gran pettorale.
edit: per quanto riguarda l'allenamento mi ero dimenticato di scrivere che ho abbandonato lo schema "piramidale"(pesi crescenti) iniziando subito con il massimo carico, dopo un riscaldamento abbondante e alcune serie con pesi leggeri prima di partire subito con il massimo.
Ho avuto solo leggeri miglioramenti, il fosso continua ad esserci, anche se sento che è nato un piccolo muscolo dove prima c'era praticamente osso, ma non è tale da risultare bello gonfio, e oramai sono passati 8 mesi da quando sto privilegiando il granpettorale.
La domanda infine è: Quali esercizi posso introdurre\cambiare per far venir fuori finalmente la parte clavicolare e sternale che confina con quella clavicolare del gran pettorale? Dopo così tanta fatica e tempo non raggiungere un risultato è veramente frustrante e demotivante, mi serve il vostro aiuto.
ps: ho un appena accennato aspetto cifotico, so che può rendere l'evidenziarsi del gran pettorale più affannoso ma cmq non ne proibisce lo sviluppo, inoltre, la mia postura nonostante la leggera cifosi è ottima, anche grazie a un buon allenamento dei posteriori, schiena e trapezio.
Vengo da 4 anni di palestra, dove bene o male sono soddisfatto di tutto. Ma dopo così tanti mesi di palestra ancora un problema che non riesco a risolvere persiste, ovvero una parte specifica del granpettorale, più precisamente la zona che va a confinare con le clavicole e la parte superiore sternale, vi mostro una immagine per farvi rendere ancora meglio conto.
la parte racchiusa e tratteggiata in rosso è quella interessata. Il pettorale minore è bel sviluppato, la parte che confina tra pettorale minore e quello maggiore inizia ad avere una fase discendente, fino ad arrivare a quasi "un fosso" nella zona sternale alta e clavicolare, come mostrato nella immagine.
Io ho sempre seguito il principio del classico BB, ovvero panca piana e inclinata, per finire con croci su panca piana e in periodi limitati parallele. Fino a poco tempo fa, visto che si stava creando questa differenza per nulla motivazionale per quanto riguarda l'incentivo a continuare, e neanche bello a vedersi onestamente(non che abbia un pettorale brutto, ma la classica spaccata sternale completa, con la parte clavicolare gonfia me la scordo ora come ora). Ho provato a cambiare allenamento, introducendo prima la panca inclinata e dopo la piana, con croci inclinate a 30 gradi,e qualche esercizio di rifinitura, nello specifico l'allenamento comprende:
Panca inclinata bilanciere
panca piana bilanciere
croci inclinate manubri 30 gradi
pectoral machine
croci ai cavi inclinato in modo tale da stressare il gran pettorale.
edit: per quanto riguarda l'allenamento mi ero dimenticato di scrivere che ho abbandonato lo schema "piramidale"(pesi crescenti) iniziando subito con il massimo carico, dopo un riscaldamento abbondante e alcune serie con pesi leggeri prima di partire subito con il massimo.
Ho avuto solo leggeri miglioramenti, il fosso continua ad esserci, anche se sento che è nato un piccolo muscolo dove prima c'era praticamente osso, ma non è tale da risultare bello gonfio, e oramai sono passati 8 mesi da quando sto privilegiando il granpettorale.
La domanda infine è: Quali esercizi posso introdurre\cambiare per far venir fuori finalmente la parte clavicolare e sternale che confina con quella clavicolare del gran pettorale? Dopo così tanta fatica e tempo non raggiungere un risultato è veramente frustrante e demotivante, mi serve il vostro aiuto.
ps: ho un appena accennato aspetto cifotico, so che può rendere l'evidenziarsi del gran pettorale più affannoso ma cmq non ne proibisce lo sviluppo, inoltre, la mia postura nonostante la leggera cifosi è ottima, anche grazie a un buon allenamento dei posteriori, schiena e trapezio.
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