Opinione per cambio scheda proposta in palestra

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Ciao a tutti
Qualche giorno fa mia sorella si è iscritta in palestra per rassodare un po' e rendere migliore l'aspetto estetico generale del suo corpo.
Premetto che mia sorella è magra e che sta bene, diciamo che vuole migliorare.
Comunaue, come dicevo, si è iscritta in palestra e questo è lo scempio di scheda che le hanno proposto...

Giorno A
Riscaldamento 10'
Leg Press 3x12 recupero 90''
Glute machine 3x12 recupero 90''
Pectoral Machine 3x12 recupero 90''
Vertical Traction 3x12 recupero 90''
Shoulder Press 3x12 recupero 90''
Bicipiti Cavi 3x12 recupero 90''
Tricipiti Cavi 3x12 recupero 90''
Crunch 3x12 recupero 90''
Lower Back 3x12 recupero 90''

Giorno B (praticamente idetico a giorno A, cambiano serie e recuperi)
Riscaldamento 10'
Leg Press 6x6 recupero 45''
Glute machine 6x6 recupero 45''
Pectoral Machine 6x6 recupero 45''
Vertical Traction 6x6 recupero 45''
Shoulder Press 6x6 recupero 45''
Bicipiti Cavi 6x6 recupero 45''
Tricipiti Cavi 6x6 recupero 45''
Crunch 6x6 recupero 45''
Lower Back 6x6 recupero 45''

Giorno C
Air Squat 4x15 recupero 120''
Piegamenti Obliqui 4x15 recupero 120''
Military (seduta) 4x15 recupero 120''
Nuotatore 4x15 recupero 120''


L'idea era quella di cambiarle completamente scheda ma sono indeciso se, allenadnosi 3 volte a settimana, conviene un ABC o un ABA.

Per l'ABA avevo pensato ad una cosa del genere:

GIORNO A
Squat
Affondi dietro
Leg Extension
Shoulder press (con manubri)
Alzate laterali
Curl cavo basso


GIORNO B
Panca piana
Panca Inclinata
Croci
Lat machine avanti
Pulley
Push down corda

Voi che dite?

[SiMooNe]

Vai di multi frequenza. Potrebbe iniziare con un upper/lower ad esempio (3x8 sui base), oppure una full body (in 3x12), che trovi nei primi mesi di allenamento.

La scheda è orrenda, ma ripetizioni alte, hanno un senso.

[-AXL-]

Sisi, le ripetizioni alte hanno un senso ma il resto mica tanto :P