Mi suggerite una Multifrequenza, particolare....

[GypsFulvus]

Ciao a tutti,

mi servirebbe un consiglio per una multifrequenza di 3 sedute a settimana per una ragazza che ha problemi di schiena (scoliosi + ernia del disco in L5-S1), quindi eviterei squat e stacchi su tutti...
Vorrei che imparasse le trazioni alla sbarra e pensavo a dei ladder di negative perchè non si tira su manco una volta..


A


PANCA PIANA progressione
REMATORE MAN. 4x6
PANCA INCLINATA MAN. 3x8
PULLEY 3x8
CROCI 2x12
ALZATE 90° 2x12
CURL 3x10




B


LEG PRESS 45° progressione
AFFONDI 3x12
LEG CURL 3x12
SLANCI 3x12


PLANK 4xMAX




C
TRAZIONI Ladder negativi (questi però avrei intenzione di metterli ad ogni allenamento come priorità dato che riesce a fare pochissimo..)
LENTO AVANTI 4x6
PULL DOWN 3x8
DIP Ladder negativi
PULL DOWN BRACCIA TESE 2x12
ALZATE LATERALI 2x12
FRENCH PRESS 3x10

questa è un idea.. anche se a me non piace... alcuni esercizi come (slanci ai cavi..e affondi..) li vuole assolutamente affondi li fa con pesi molto leggeri..
per allenare gli addominali... dato i problemi alla schiena pensavo solo a 4 serie di plank...

A voi la parola

[GypsFulvus]

nessuno ?

[Baldo65]

Nessuno si può assumere la responsabilità di consigliare una tipologia di allenamento ad una persona con una patalogia e una lesione alla schiena.

[GypsFulvus]

Ok non fa una piega