aumentare massa muscolare polpacci...

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  • Zyzz94
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    aumentare massa muscolare polpacci...

    mi dite come devo allenare i polpacci per aumentare la massa e soprattutto quante volte a settimana devo farli ?
    il problema è che il mio corpo è abbastanza gonfio fino ai quadricipiti poi però la parte che va dai polpacci alle caviglie sembra di un'altra persona...
    attualmente li alleno alla standing calf con 4x10/12 nel leg day e due giorni prima faccio polpacci alla pressa 4x10/12
    potreste darmi consigli del tipo se devo aumentare il peso, se devo farli veloce e olentamente ecc...
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • Send PM

    #2
    i polpacci rientrano tra quei muscoli dove la genetica fa da padrona....
    posso dirti di variare l'allenamento, data la composizione degli stessi, dovresti eseguire degli esercizi a medio basse reps nei quali si mantenga la gamba estesa, mentre negli esercizi che vedono la gamba flessa, esercizi da seduto, adottare alte ripetizioni.
    per come svolgerli, beh, è un muscolo come tanti altri, quindi ok per ss, stripping, superslow, ecc..
    puoi effettuare anche doppie sedute, da vedere comunque il volume di lavoro
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • future beast
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2007
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      • Petonia
      • Send PM

      #3
      aumentare massa muscolare polpacci...

      Io li sento meglio ad alte rip e con recuperi bassi

      Faccio tipo

      Calf seduto 4x25 60"
      Calf su step ad una gamba cn manubrio 4x20 60"

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