Scheda SUPERCOMPENSAZIONE

[Nico_bg]

Salve a tutti !
Sono da poco uscito dal dietologo e medico sportivo bello contento con la mia dieta per fare massa
Oltre a proteine, alimentazione equilibrata e allenamento il dottore mi ha detto che allenando un muscolo una volta sola a settimana sbaglio e quindi dovrei cambiare la mia scheda dato che faccio sala pesi da circa 1 mese.
Prima la mia scheda era distribuita così:

Lunedi' : SPALLE / ADDOME & POLPACCI
Martedì : PETTO / TRICIPITI
Mercoledi : RIPOSO
Giovedì : GAMBE / ADDOME & POLPACCI
Venerdì : BICIPITI / DORSO
Sabato : RIPOSO
Domenica : RIPOSO

Mi trovavo bene ma secondo il dottore per me che sono agli inizi sarebbe più adatta una scheda di SUPERCOMPENSAZIONE ( http://www.my-personaltrainer.it/fis...ensazione.html )

Girando nei vari siti non ho trovato schede divise in 4 giorni di supercompensazione e dato che non so a chi rivolgermi per avere una scheda completa e iniziare grazie alla dieta e all'allenamento a prendere peso e massa SPERO che tra di voi qualcuno possa dirmi di più e se possibile FARMI UNA SCHEDA COMPLETA.

Grazie mille, e buon lavoro a tutti!

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
prendi pure spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

cosa intendi per "scheda di supercompensazione"?

[Manx]

ma hai letto l'articolo che ci hai....postato? non esiste una scheda da supercompensazione....non c'entra un tubo!

[Nico_bg]

la mia scheda

Ecco la mia scheda precedente che secondo il dottore è inutile per chi fa pesi da un mese ( premetto che prima ho fatto 4 mesi di tonificazione per preparare i muscoli alla massa)

LUNEDÌ :
SPALLE: alzate laterali 14/12/10/8 ripetizioni
Alzate frontali 14/10/12/8
alzate verticali 14/10/12/8
Cavi deltoidi 14/12/10
ADDOME :120 addominali alti, 120 laterali, 50 bassi
POLPACCI: da seduto 120, con bilancere 90

MARTEDÌ :
PETTO: panca piana 16/14/12/10
Manubri panca inclinata 14/12/10/8
Aperture laterali 14/12/10/8
Chest fly cavi 14/12/10/8
TRICIPITI: cavi corda 16/14/12/10
Kickback 16/14/12/10
Skullcrusher 14/12/10/8
Dropset
GIOVEDI :
GAMBE :leg press 16/14/12/10
Leg curl 14/12/10/8
Leg extension 14/12/10/8
Adductor 14/12/10/8
1/2 Squat 16/14/12/10
ADDOMINALI & POLPACCI

VENERDI :
DORSALI: trazioni 4
Lat machine 14/12/10/8
Rematore one 14/12/10/8
T-Bar 14/12/10/8
Pulley 14/12/10/8
BICIPITI : Manubri 14/12/10/8
Panca scott 14/12/10/8
Bilancere sagomato 14/12/10/8


Tutta la scheda è piramidale, aumento peso ma diminuiscono le ripetizioni come potete vedere, penso che dovrei spezzare questa scheda in due mandate ma significherebbe un allenamento giornaliero di 3 ore

[S3t]

Quella scheda, senza offesa, sarebbe inutile per chiunque...Guarda, ti do un consiglio, cercane una nei threads in nota e poi la rivediamo qua ok?