Salve a tutti !
Sono da poco uscito dal dietologo e medico sportivo bello contento con la mia dieta per fare massa![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Oltre a proteine, alimentazione equilibrata e allenamento il dottore mi ha detto che allenando un muscolo una volta sola a settimana sbaglio e quindi dovrei cambiare la mia scheda dato che faccio sala pesi da circa 1 mese.
Prima la mia scheda era distribuita così:
Lunedi' : SPALLE / ADDOME & POLPACCI
Martedì : PETTO / TRICIPITI
Mercoledi : RIPOSO
Giovedì : GAMBE / ADDOME & POLPACCI
Venerdì : BICIPITI / DORSO
Sabato : RIPOSO
Domenica : RIPOSO
Mi trovavo bene ma secondo il dottore per me che sono agli inizi sarebbe più adatta una scheda di SUPERCOMPENSAZIONE ( http://www.my-personaltrainer.it/fis...ensazione.html )
Girando nei vari siti non ho trovato schede divise in 4 giorni di supercompensazione e dato che non so a chi rivolgermi per avere una scheda completa e iniziare grazie alla dieta e all'allenamento a prendere peso e massa SPERO che tra di voi qualcuno possa dirmi di più e se possibile FARMI UNA SCHEDA COMPLETA.
Grazie mille, e buon lavoro a tutti!
Sono da poco uscito dal dietologo e medico sportivo bello contento con la mia dieta per fare massa
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Oltre a proteine, alimentazione equilibrata e allenamento il dottore mi ha detto che allenando un muscolo una volta sola a settimana sbaglio e quindi dovrei cambiare la mia scheda dato che faccio sala pesi da circa 1 mese.
Prima la mia scheda era distribuita così:
Lunedi' : SPALLE / ADDOME & POLPACCI
Martedì : PETTO / TRICIPITI
Mercoledi : RIPOSO
Giovedì : GAMBE / ADDOME & POLPACCI
Venerdì : BICIPITI / DORSO
Sabato : RIPOSO
Domenica : RIPOSO
Mi trovavo bene ma secondo il dottore per me che sono agli inizi sarebbe più adatta una scheda di SUPERCOMPENSAZIONE ( http://www.my-personaltrainer.it/fis...ensazione.html )
Girando nei vari siti non ho trovato schede divise in 4 giorni di supercompensazione e dato che non so a chi rivolgermi per avere una scheda completa e iniziare grazie alla dieta e all'allenamento a prendere peso e massa SPERO che tra di voi qualcuno possa dirmi di più e se possibile FARMI UNA SCHEDA COMPLETA.
Grazie mille, e buon lavoro a tutti!
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