un po' di dilemmi da risolvere

[allenandomiok]

faccio copia incolla di un mio post nel mio diario

mi e' stata paventata una scelta fra due schede:
full body:
a)distensione panca 30
rematore bil.
stacchi
tutti da 5 serie a esaurimento intorno ai 5 colpi
addome a scelta
b)spinte 2 man.
lat avanti
squat
idem come sopra per serie e colpi
curl bil 3 serie da 10
f.press 2 man. 3 serie da 10
c)lento bil.
pulley
affondi 2 man.
idem come sopra per serie e colpi
....................
l'altra scheda
a)distensione p.30 piu' piegamenti,3 serie da 8 piu' max
croci cavo alto piu' parallele,3 serie da 10 piu' max
pullover,4 serie da 12
curl bil 4 serie da 10
curl cavo 3 serie 7,7,7
addome a scelta
b)lento bil. piu' alz.laterali cavo ,3 serie da 10 piu' 10
tirate mento piu' aperture cavi alti,3 serie da 10 piu' 10
pressa piu' leg extc.,4 serie da 10 piu' 10
stacchi piu' leg curl, 4 serie da 10 piu' 10
sitting piu' standing calf,3 serie da 15 piu' 15
addome a scelta
c) rematore bil. piu' trazioni multipower,3 serie da 8 piu' max
pulley piu' trazioni inversi e.p.s,3 serie da 10 piu' max
f.press 4 serie da 10
p.down 3 serie 7,7,7
addome a scelta
..........................

quale dei due va meglio secondo voi avendo provato da poco un circuito?
ieri ho provato il primo turno di full body

58 kg distensioni p.30
65 kg rematore bil.
68 kgstacchi

piccolo problema di spalla nelle ultime due serie per le distensioni

[allenandomiok]

nuova scheda

distensioni p.30
2 serie da 12
1 serie max

distensioni piana
1 da 15,1 da 12, 1 max


pect.machine
1 da 15,1 da 12,1 da 10,1 max

curl concentrato
15,12,10


curl cavo
3 da 10
...............................


lento avanti
12,10,max
lento dietro
12,10,max

tirate mento
10,8,max

pressa
12,10,max
leg ext
10,8,max
calf
3 da 12

......................

lat avanti
12,10,max

lat inversa
12,10,8,max

v.row
3 da 12

push down
15,12,10

trazioni eps
max
..............

l'istruttore della nuova palestra che frequento(ne cambio 1 a settimana perche' mi sposto di continuo e non riesco a trovare una scheda adeguata,uffa!)
mi ha messo questa

avevo precisato che faccio palestra da un po' di tempo e che non voglio schede da puccettoni che frequentano la prima volta,o schede soft....


a me sembra che i colpi siano troppo alti

ad esempio,non ho mai fatto 15 colpi ad esempio per la panca piana,ma questa scheda e' funzionale alla massa ipertrofia muscolare?

mi ha detto che la devo cambiare dopo 3 settimane,io ero abituato a 6 settimane

e scusate,ma lento avanti e dietro posso farli lo stesso giorno????????????


con questo sono in buone mani o sono in mano a un pazzoide?