Consigli scheda massa

[Tallone]

Ciao a tutti. Ho 17 anni, peso 83 kg e sono alto 180 cm. Di quel peso solo un po' di grasso sulla pancia, non conosco però il mio bodyfat, ma so che è solo sulla pancia. Comunque volevo chiedervi se questa scheda poteva andare bene.

Lun
Gambe: Leg- extension 4x12/10/8/6
Leg- curl 4x12/10/8/6
Leg - press 4x12/10/8/6


Polpacci: Calf raises 5x12

Mart


Pettorali: Panca Piana 4x 12/10/8/6
Croci con manubri 3x12/10/8


Bicipiti: curl con manubri 4x12/10/8/6


Mercoledì riposo


Giov
Spalle: Alzate laterali 4x12/10/8/6
Trazioni al mento con bilanciere 3x12/10/8

Trapezi: Scrollate 3x12/10/8

Ven
Dorsali: lat machine dietro 4x12/10/8/6 (presa larga)
pulley basso 3x12/10/8 (presa stretta)


Tricipiti: ai cavi 4x12/10/8/6





Riposo tra una serie e l'altra 90 secondi, in tutti gli esercizi.

Sabato e Domenica riposo

Non so se la lat machine sarà meglio avanti.

Attendo risposte grazie.

[Nemesis84]

Ti sei già allenato prima? Quali sono i tuoi obbiettivi?
Personalmente non mi piacciono, ne lo split, ne il volume, ne la scelta degli esercizi. Ti consiglio queste due discussioni molto utili:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dagli una lettura, rivedi la scheda e postala con le correzioni e vedrai che arriveranno i consigli!