Ciao a tutti. Ho 17 anni, peso 83 kg e sono alto 180 cm. Di quel peso solo un po' di grasso sulla pancia, non conosco però il mio bodyfat, ma so che è solo sulla pancia. Comunque volevo chiedervi se questa scheda poteva andare bene.
Lun
Gambe: Leg- extension 4x12/10/8/6
Leg- curl 4x12/10/8/6
Leg - press 4x12/10/8/6
Polpacci: Calf raises 5x12
Mart
Pettorali: Panca Piana 4x 12/10/8/6
Croci con manubri 3x12/10/8
Bicipiti: curl con manubri 4x12/10/8/6
Mercoledì riposo
Giov
Spalle: Alzate laterali 4x12/10/8/6
Trazioni al mento con bilanciere 3x12/10/8
Trapezi: Scrollate 3x12/10/8
Ven
Dorsali: lat machine dietro 4x12/10/8/6 (presa larga)
pulley basso 3x12/10/8 (presa stretta)
Tricipiti: ai cavi 4x12/10/8/6
Riposo tra una serie e l'altra 90 secondi, in tutti gli esercizi.
Sabato e Domenica riposo
Non so se la lat machine sarà meglio avanti.
Attendo risposte grazie.
Lun
Gambe: Leg- extension 4x12/10/8/6
Leg- curl 4x12/10/8/6
Leg - press 4x12/10/8/6
Polpacci: Calf raises 5x12
Mart
Pettorali: Panca Piana 4x 12/10/8/6
Croci con manubri 3x12/10/8
Bicipiti: curl con manubri 4x12/10/8/6
Mercoledì riposo
Giov
Spalle: Alzate laterali 4x12/10/8/6
Trazioni al mento con bilanciere 3x12/10/8
Trapezi: Scrollate 3x12/10/8
Ven
Dorsali: lat machine dietro 4x12/10/8/6 (presa larga)
pulley basso 3x12/10/8 (presa stretta)
Tricipiti: ai cavi 4x12/10/8/6
Riposo tra una serie e l'altra 90 secondi, in tutti gli esercizi.
Sabato e Domenica riposo
Non so se la lat machine sarà meglio avanti.
Attendo risposte grazie.
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