nuova scheda multifrequenza, chiedo pareri grazie

[vale31787]

eh si era un modello presente nel tread apposito...posso lasciare le trazioni, mettere la lat e un rematore con manubrio allora....meglio lat e poi trazioni??

[Philip Heath]

questa è quella che stò facendo e farò fino a fine mese:

A1:
Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10

B1:
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2:
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

Stacco rumeno 4x6
Affondi 3x10
rear kick 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: perché fai 12 esercizi in una sola seduta, per un totale di 44 Serie ?
secondo me il cortisolo ti salirà alle stelle, ciò non'è molto produttivo.
in oltre se superi 1 ore e mezzo d'allenamento rischi anche il catabolismo.

Quella in formato A B C può andar meglio, ma secondo me faresti meglio ad allenarti 4 volte a settimana, A,B,A,B.
se vuoi seguire la multi frequenza potresti fare così:

va già meglio, non c'è bisogno di allenare i bicipiti o tricipiti nello specifico, i tricipiti le spalle anteriori, già le coinvolgi facendo la panca.
è una classica scheda che vede come protagonista tutti i complementari, che sono indispensabili per avere una buona crescita muscolare ed in fine diventare enormi.

poi chi ne sa più di me approfondirà la questione.

[vale31787]

quella è la vecchia scheda, e la a2 finiva con la french press, poi c'era la b2 in un'altro giorno ovviamente, io adesso seguo questa:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x8
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext + leg curl ss 3x8



C
Trazioni 4x8
Pull-down braccia tese 3x10
rematore manubrio 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Dip 3x8
French press 4x8

[SiMooNe]

Ragazzi, questo è un vecchio 3D di ottobre. per altre domande, dubbi o quant'altro, apritene uno nuovo.

Grazie.