nuova scheda multifrequenza, chiedo pareri grazie

[vale31787]

questa è quella che stò facendo e farò fino a fine mese:

A1:
Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10

B1:
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2:
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

Stacco rumeno 4x6
Affondi 3x10
rear kick 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
e questa dovrebbe essere la nuova:

A ( modello presente nel 3d, perchè prima petto, poi dorso, e così via??)
Panca piana 4x6
Rematore bil. 4x6
Panca manubri 3x8
Pulley 3x8
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext + leg curl ss 3x8



C
Trazioni 4x8
Lento avanti 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Dip 3x8
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 4x8


sulla A devo inserire i tricipiti anche??

grazie in anticipo

[Alessandro33]

perché dovresti?

[vale31787]

intendi inserire i tricipiti nella A?? chiedo perchè non li vedo, e nella scheda che seguo adesso li faccio sia A che C

[ston]

nella scheda che eseguivi.....non vedo la seduta B2....

[vale31787]

ho dimenticato di inserirla...oggi provvedo, comunque può andare bene la nuova scheda?

[Alessandro33]

ok

[vale31787]

Può andare bene come scheda allora gente? Volevo iniziarla settimana prossima, poi la terrò x 45 giorni ok??

[SiMooNe]

Non vedo polpacci. Impegnativa la sessione A.

[vale31787]

Impegnativa x i tanti esercizi o le ripetizioni? Polpacci hai ragione li ho dimenticati, però sono sempre dubbioso sulla parte A, perchè petto, poi dorso e così via???

[Jacopo92]

Non mi piace il fatto che nella stessa seduta (A) fai sia panca piana, che panca con manubri! Per lo meno con i manubri lavora sull'inclinata.

[vale31787]

E x quanto riguarda la parte A e C?? Questi esercizi per il petto e dorso, prima loro, dopo altri per un'altro gruppo muscolare, va bene allenarli così??? Io ho sempre fatto prima solo petto, poi solo dorso....

[vale31787]

Trazioni 4x8
Lento avanti 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Dip 3x8
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 4x8

in questa sessione ho modificato l'ordine così:

trazioni
pull down lat
pull down braccia tese
lento av
alzate lat
dip
f. press

può andare bene?

[Alessandro33]

perché 2 volte il pulldown?

[vale31787]

uno è lat machine e uno a braccia tese...era un modello presente in un 3d....

[SiMooNe]

Farei il pulldown alla lat machine con impugnatura diversa dalle trazioni. Il pulldown braccia tese lo farei con la fune e in 2x12. Il resto può andare. Comunque mi sembra strano questa scheda. Non c'è un rematore??
Sei sicuro che ci sono le trazioni e dopo la lat??