Rematore bilanciere,inclinazione busto e focus

[meah]

Salve a tutti. Leggendo per la rete trovo piu e piu volte descritta la differenza di focus tra rematore a 45 e quello
parallelo.In quello a 45 si stimolerebbe maggiormente il gran dorsale,in quello parallelo si lavorerebbe invece l'upper back
(area attorno alle scapole,trapezi,delt posteriori).Ci apro un topic perchè fino ad oggi ho sempre fatto il rematore parallelo
pensando d lavorare maggiormente il gran dorsale quindi m cade un pò ''il mondo''.Avete qualche opinione/correzione a questi pensieri?

[liut]

Interessante domanda, premetto che non ho mai studiato seriamente questo argomento ma così ad occhio e croce mi viene da dire che non si tratta di un esercizio particolarmente mirato per il gran dorsale in nessuno dei 2 casi.

Entrando nello specifico, considerando l'angolazione di partenza dell'omero riferita al busto, quando esegui la rip a 45° il braccio si trova più vicino al corpo rispetto all'esecuzione con busto parallelo al terreno dove le braccia cadono perpendicolari, quindi il ROM è leggermente inferiore nel primo caso.

Nella parte finale della contrazione invece vediamo più o meno in tutti e 2 i casi che l'omero torna ad allontanarsi dal busto in retroversione e qui entrano in gioco principalmente gli extrarotatori, anzi a rigor di logica nell'ultimissima fase di questo movimento il gran dorsale diventa antagonista e si allunga decontraendosi...

Il trapezio in realtà lavora in modo parziale se non viene contratto volontariamente. La sua funzione primaria è di impedire che il cingolo scapolo-omerale "cada" trascinato dal bilancere verso il pavimento... per sollecitarlo a dovere devi pensarci tu adducendo le scapole in fase di chiusura.

Concludendo direi che per quello che riguarda il gran dorsale la differenza tra le 2 varianti è minima se paragonata alle trazioni... si parla di dettagli...

[Baldo65]

Per dirti io preferisco quello a 70 gradi: riesco a mantenere una traiettoria verticale di qualità azzerando il cheating. Se aggiungi le varianti delle prese (prona stretta, prona larga, supina stretta, supina larga) hai 12 varianti, se ci metti anche che ognuno percepisce l'esercizio in modo differente in virtù della diversa combinazione di catene di gruppi deboli-forti è praticamente impossibile determinare quale esecuzione colpisca maggiormente il gran dorsale. Alternale e trova la soluzione che si adatta maggiormente alla tua ottica di allenamento, ricorda anche che la tipologia di wo influenza notevolmente l'azione di un singolo esercizio.

[Zac81]

Ci sono due tipi di rematore con bilancere, a 45° sollecita di più gran dorsale,trapezio, quindi la fascia laterale del dorso....
a 90° sollecita il romboide e tutta la parte centrale!
il primo lo esegui mettendoti più o meno a 45° e con presa supina/prona lo fai arrivare alla parte bassa dell'addome.
il secondo ti metti a 90° e lo fai arrivare al petto

[S3t]

Ci sono due tipi di rematore con bilancere, a 45° sollecita di più gran dorsale,trapezio, quindi la fascia laterale del dorso....
a 90° sollecita il romboide e tutta la parte centrale!
il primo lo esegui mettendoti più o meno a 45° e con presa supina/prona lo fai arrivare alla parte bassa dell'addome.
il secondo ti metti a 90° e lo fai arrivare al petto

E se lo esegui a 70°, invece??? esistono infinite inclinazioni, nonché tipologie di prese...ognuna delle quali va a coinvolgere più o meno parti diverse del medesimo muscolo...