nuova scheda fatta da personal trainer nella mia palestra

[musicenferno]

Lunedì (Petto-Polpacci)

Panca inclinata 4x8 90''
Panca piana 12 10 8 8 2'
Dip 3xmax 2'
Panca declinata manubri ss croci ai cavi in piedi 3x8+12 90''
Pectoral 2x20 60''
Calf seduti 4x15
Calf in piedi 4x15
hitt (1 min blando + 30’’ 12/13 km/h) X 6-8 volte

Martedì (Schiena-Addome)
Trazioni 5x1
Hp 3x10 60''
Stacco gambe semi-tese 4x4 2'
Rematore manubrio 4x8 90''
Lat machine dietro ss pulley 3x10+12 90''
10' di addome (Crunch e Leg raise)


Mercoledì (Gambe-Polpacci)
Squat 4x8 2'
Pressa 12-10-8-8 90''
Leg extension 3x8+8+8 60''
Leg curl 4x8
Calf in pedi 4x15 60''
Calf seduti 4x15 60''
hitt (1 min blando + 30’’ 12/13 km/h) X 6-8 volte

Giovedì (Spalle-Addome)
Lento avanti manubri 10 8 8 8 2'
Alzate frontali a martello ss tirate al mento bil. ez 3x10+15 90''
Alzate laterali singole al cavo 3x12 60''
Alzate a 90 4x8 90''
Scrollate manubri 3x15+5'' 90''
10' di addome (Crunch, Leg raise, Plank)


Venerdì (Braccia-Polpacci)
Curl bilanciere 4x8 2'
Panca piana presa stetta 6 6 8 8 2'
Hammer curl inclinata 30° ss kickback manubri 3x8+12 90''
Curl ai cavi alti 3x15/20 90''
Push down con corda 3x15/20 60''
Calf in pedi 4x15 60''
Calf seduti 4x15 60''
hitt (1 min blando + 30’’ 12/13 km/h) X 6-8 volte

[SiMooNe]

Ci ricordi i tuoi dati e l'anzianità di allenamento?

Personal Trainer che significa che lo paghi?? Altrimenti è un semplice assistenza di sala pesi.

Perchè i polpacci 3 volte a settimana. Subito ti posso dire che c'è troppo lavoro per il petto (guarda il dorso come lo lavori).

[musicenferno]

sono iscritto qua da 3 anni , di allenamento ho 1 anno e mezzo. Si mi sono dato alla balda gioia lo pago

i dati sono

altezza: 1.76
peso: 76 kg
eta: 35
lavoro: impiegato
alimentazione: normocalorica


Note:
1. Geneticamente per il petto sono portato sono ex campione di nuoto l'obiettivo è di alzarlo un po sono troppo gonfio sembra che porto una terza
2. i polpacci e braccia sono carenti
3. mi ha fatto la scheda in quanto in palestra posso starci dai 45 min al massimo 1 ora

[SiMooNe]

Ti ripeto a me non piace, soprattutto il rapporto spinta/trazione (upper) e i 5 giorni a settimana...

I polpacci allenali bene 1 volta a settimana, nella sessione delle gambe, ad esempio. Tra l'altro fai tutto 4x15, quindi poco superfluo. Purtroppo i polpacci è un muscolo balordo (anche i pro, in alcuni casi, hanno problemi con questi distretti muscolari). Per come è composto dovresti allenarlo a medie/basse rip, in maniera "pesante" e alternarlo con alte rip in maniera più "leggera" (in carichi)....

[egga]

Se ti alleni 5 volte a settimana perchè allenare le gambe solo 1,quando dovrebbero avere la precedenza? Paura di andare in sovrallenamento? una giornata la utilizzerei per lo squat SOTTO il parallelo al power rack per poi passare agli affondi,lasciando perdere i vari leg curl,leg extension e tutti gli altri giocattolini da palestra. Solo pesi liberi.
Poi un altro giorno a settimana concentrarsi sullo stacco tradizionale e stacco sumo .
Lasciando perdere lo stacco a gambe tese (??) che hai scritto.
Ps:calf 3 volte a settimana che motivo avrebbe?
Psps: studi biomeccanici ha dimostrato che la pectoral machine è più dannosa che altro.