Consigli cercasi

[Deimoc]

Ciao a tutti, fino allo scorso anno praticavo SDC e i pesi erano solo un integrazione, da gennaio mi dedico solo a quest'ultimo seguendo una scheda di massa, solo che adesso vorrei impostare un ciclo di allenamento che va da ora fino a giugno, pensavo di fare fino a dicembre massa, gennaio e febbraio forza per aumentare i carichi, e poi riprendere con massa, che ne pensate?

Programma di massa seguo questo:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

B
stacco 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"

C

Squat 4x6
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"

Mentre per la forza pensavo a un 5x5 dove a ogni allenamento si aumenta il carico:

A
Squat 5x5 90-120"
Panca Piana
Dip (non so se inserirle)
Lento avanti in piedi con Bilanciere
French Press 3x8 90"

B
Stacco da terra 5x5 90-120"
Trazioni/Lat machine
Rematore con bilanciere/manubrio
Curl in piedi con bilanciere 3x8 90"

Questo programma lo eseguirò sicuramente in ABA, tempo permettendo vorrei riuscirlo a fare in ABAB.

Ovviamente accetto ogni tipo di consiglio